什麼樣的苗條身材才更健康
什麼樣的苗條身材才更健康?年輕人的願望大概就是瘦點再瘦點, 那麼到底瘦到什麼程度才是最恰到好處呢?我們應該知道, 那麼很好的在健康的基礎上來進行……
不痛苦堅持不下來減肥高招
1、 注意走路的姿勢
每天上下班途中, 只要能走路時就儘量走路。 走路的姿勢非常重要, 挺胸、收小腹, 臀部夾緊, 千萬不要弓腰駝背。 如果走路時不緊縮小腹, 不管你走多少路, 也無法刺激你的腹部肌肉, 你的小腹就不會縮小。 此外, 駝背會破壞身體的平衡感, 降低走路的運動減肥效果。
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2、 加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運動, 就不能像平常散步一樣隨便, 要適當加大步幅, 只有大步流星地向前走, 才能運動你的大腿肌肉, 避免蘿蔔腿出現。
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3、 後腳跟先著地
後腳跟先著地, 而不是整個腳底平放在地面上。 將重心放在前腳, 每跨出一步, 前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地, 這樣走路, 後腳跟會自然上提, 腿的曲線就會變得緊實勻稱。
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4、 等車時的運動
等車、等信號燈的一段時間, 你也不是無事可做。 可以利用這段時間進行收腹練習。 將往意力集中在腹部, 全力收緊, 感覺仿佛肚臍貼近後背, 堅持6秒鐘後還原。 如此反復這些簡單的練習, 只要有時間就做吧!
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5、 坐在公共汽車上
車上有座位時, 你可以輕鬆地做做運動。 腿呈90°擺好, 腳跟固定不動, 腳尖上上下下反復擺動, 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉, 讓小腿線條更勻稱。
同時, 坐著的時候還能夠鍛煉腹肌, 雙腿併攏抬至離地面約5公分的高度, 將腿懸空, 儘量保持這個姿勢, 能堅持多久就堅持多久。
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6、 站在公共汽車上
車上沒有座位也沒有關係。 因為站著也能做很多小運動。 用手拽住車上的吊環, 時而用力握緊, 時而放鬆, 反復做, 可以讓手腕變細。 或者手握住欄杆, 一邊數拍子, 一邊用力向內收腹, 這種方法能有效緊縮腹部肌肉, 使小腹慢慢縮小。