熬夜後如何恢復 熬夜飲食原則

導讀：熬夜後如何恢復?有不得已熬夜的苦衷?那就只能做些補救工作了。 這時一定要重視熬夜後的恢復， 必要的營養食療加上熬夜時需要注意的技巧， 就能把因熬夜帶來的危害降到最低。 那麼， 熬夜後如何恢復呢?下面四季養生網小編為您介紹， 熬夜後如何恢復。

熬夜後如何恢復：

熬夜時要注意

1、開始熬夜前， 來一顆維他命B群營養丸。 維他命B能夠解除疲勞， 增強人體抗壓力。

2、晚飯不能吃太飽。

3、熬夜時要吃熱的東西。 不要吃泡面來填飽肚子， 以免火氣太大。

4、一定要有足夠多的白開水。

5、注意保暖， 不要凍著肚子。

6、熬夜時， 應時時做深長呼吸。

7、熬夜無論多累中間不可上床休息。

8、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神， 但要注意應飲熱的， 濃度不要太高， 以免傷胃。 提神飲料， 最好以綠茶為主， 可以提神， 又可以消除體內多餘的自由基， 讓您神清氣爽。

但是胃腸不好的人， 最好改喝枸杞子泡水的茶， 可以解壓， 還可以明目呢!

9、至少要熬到天亮， 即淩晨5點左右， 並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。

10、早飯一定要吃飽， 一定不要吃涼的食物。

11、淩晨7、8點鐘， 若要睡覺， 一定要收心， 即使不上床睡覺， 也要坐在椅子上收心。

熬夜飲食原則

1、補充維生素A及維生素B

維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成， 能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力， 防止視覺疲勞。 所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物， 以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

2、注意補水

熬夜過程中要注意補水， 可以喝枸杞大棗茶或菊花茶， 既補又有去火功效。

3、乾果類食品

吃一些花生米、杏仁、腰果、核桃、大棗、桂圓等乾果類食品，

它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油， 而膽固醇的含量很低， 對恢復體能有特殊的功效。 (注意適量哦， 有些乾果類很容易上火的)

4、補充熱量

吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗， 但千萬不要大魚大肉地猛吃。 最好以清淡為主。

5、 其它

多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物， 利於皮膚恢復彈性和光澤。 魚類豆類產品有補腦健腦功能， 也應納入晚餐食譜。