跑跳遠怎么練

有的人們老是會覺得自己的跳遠水平不是那么好， 想要去練習跳遠， 但是卻又不知道該從哪里入手， 其實想要讓自己跳遠跳的距離更加遠就必須要練習好助跑， 在助跑的時候姿勢也是非常關鍵， 這決定了自己助跑以后是否可以幫助跳遠的距離， 而且也可以防止助跑過程中引起受傷的情況。

助跑

跳遠的助跑速度與跳遠成績密切相關。 跳遠助跑的任務就是獲得最高的助跑速度， 并為準確踏板和快而有力的起跳做好技術、身體和心理上的準備。

跑是跳的基礎， 跳是跑的發展與結果。 跑不好， 就跳不好。 日常生活中經常可以見到這種現象， 當欲跳越一定寬度的壕溝時， 人總要加上幾步助跑。 當汽車穿越同樣的坡度時， 快速行駛的汽車總 比慢速行駛的汽車沖得要遠得多。 這足以說明， 快速助跑對提高跳遠成績的積極作用。

(1)助跑的起動姿勢

助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩定性與準確性。 助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態開始， 一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”， 或兩腿前后分立的“站立式”起動姿勢。

另一種是走幾步或走跳步結合踩上第一個標志點， 行進間開始的起動。

第一種方法， 前三步的 步幅和速度變化較小， 有利于提高助跑的準確性。 第二種方法， 助跑則比較自然， 動作比較放松。 但由于是動態， 每次踩上標志的位置和速度不易控制， 對準確踏板提出了更高的要求。

(2)助跑的加速方式

助跑的加速方式有兩種：一種是 積極加速，

一種是 逐漸加速。 積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。 步頻始終保持在較高水平上， 這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態， 并獲得較高的助跑速度。 其特點是助跑開始幾步的步長較短， 步頻較快， 上體前傾也較大。 這種助跑方式適合于絕對速度較快的運動員。