老人健康

看人老不老 先看走和跑

有句諺語說得好:“看人老不老, 先看走和跑。 能走腰腿壯, 能跑心肺好。 人老先老腿, 防老多走跑。 ”從養生角度來說, 人老先從腿力下降開始, 根據一個人跑和走的體力和耐力, 可以判斷他的腰腿和心肺情況。 走路穩健、步伐較快的老人, 腰部、腿部肌肉比較強健, 神經系統支配、協調性也較好。 跑步比較輕鬆的老人, 呼吸系統、血液循環系統也都保持著比較好的代謝能力。 從走和跑能觀察出老人衰老的程度。

對老人來說, 鍛煉腰腿、心肺最好的方式是走路。 大步走和快步走是運動量較大的兩種方法。 大步走的時候挺直腰背、揮開雙臂,

儘量邁開步子;快步走的步幅較小, 但雙腿邁出的頻率要快。 快走3分鐘, 心率便會達到每分鐘120次左右, 可有效增強心肺功能。 負重走可以在腿上綁沙袋或者手中舉啞鈴, 這種方式適合年輕人。 倒走能鍛煉小腦, 提高身體的靈活性, 但平衡能力差、膝蓋不好的老人不宜做。