如何快速鍛煉腹肌
文章導讀
下頦向胸前微收，
收縮腹肌，
呼氣抬起上身，
下背部不能離地，
保持2秒鐘，
然後慢慢回到開始姿勢。
針對性的鍛煉一定是比較辛苦的，
在一開始的時候，
肯定會覺得腹部很酸痛，
酸痛才會有效果，
只要堅持下去，
慢慢就不會酸痛了，
腹肌也就出來了。
對於男性朋友來說， 腹肌是他們認為很有男子氣概的肌肉， 因為擁有腹肌的男性都是很帥的。 生活的進步， 人們對美的追求也越來越高。 今天要說的就是如何快速鍛煉腹肌， 相信很多人想知道有什麼樣的方法可以幫助鍛煉出腹肌。 如果你有興趣的話， 可以看看下面具體的方法。
鍛煉腹肌， 其過程一定是比較辛苦的。 如果你是一個不怎麼鍛煉的人， 那麼鍛煉起腹肌的話， 一定會感覺比較痛苦， 但是如果堅持下去了， 你會看到你想要的效果。
健身球卷腹:
平躺在健身球上， 雙腳平放地上， 雙手放在頭側， 手臂打開。 下頦向胸前微收， 呼氣， 收縮腹肌抬起上身約45度， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 為了保持平衡， 兩腳可以多分開些。 如果增加難度， 可以將雙腳並起來做。
傳統卷腹：
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿平放在地上並屈膝。
反向卷腹:
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面， 雙手放在身軀兩側， 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 收緊腹部肌肉， 然後呼氣略微抬起臀部， 下背部略微離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。
舉腿卷腹:
仰臥在地板上， 下背部緊貼地面。 雙手放在頭側， 手臂打開。 雙腿抬起與上身呈90度， 雙腿交叉， 膝關節微屈。 呼氣， 收縮腹肌， 抬起上身， 下背部不能離地， 保持2秒鐘， 然後慢慢回到開始姿勢。 要注意保持下頦向胸前微收。
以上就是想大家介紹了關於如何快速鍛煉腹肌的方法， 希望對有需要的人會有所説明。
