白領族要輕鬆肩膀竟如此簡單

作為一名現代辦公室白領， 就意味著每天要度過超出8小時的寫字樓時光， 長時間趴在電腦前頸肩處不免酸痛難忍， 甚至產生頭暈目眩、眼眶脹痛等症狀也不足為奇， 如何不讓這漫長時光成為損耗身體的殺手?現在開始拯救你的頸肩!

1、輕輕搖晃肩膀， 比揉捏敲打更有效

許多人消解酸痛常常會去找師傅按摩， 不外乎是敲打或是揉捏。 但其實與其這樣做， 還不如抓住肩膀， 輕輕地搖晃。

搖晃可以觸及到周圍的肌肉與體內深處， 自然地促進血液迴圈。 具體來說， 用大拇指以外的四個指頭按住肩膀， 像是在杆麵團般， 以1秒3次往返的節奏搖晃， 最少持續30秒。

2、保持溫熱可以快速消除僵硬

溫熱肩膀可以幫助血液迴圈變好， 只要血液流速加快， 就可以消除累積在血管內讓你疲勞的物質。

溫熱肩膀可以利用熱毛巾敷在肩膀上， 或是用吹風機的溫風吹都可以。

3、有僵硬的感覺立刻深呼吸

深呼吸對任何肌肉僵硬與疼痛都有效果。 理由在於深呼吸可以活絡自律神經， 讓副交感神經興奮， 使身體處在放鬆的狀態。

只要身體一放鬆， 肌肉就會跟著鬆弛下來， 背部肌肉也會自然伸展。 不只是有酸痛問題的人， 平常在辦公室持續不良姿勢的上班族也該養成定時深呼吸的習慣。

4、伸展操非常有療效

像擴胸一樣把雙肩往後拉：手肘盡可能向後延伸， 兩邊肩膀像是要在背部會合一樣用力伸展。

手臂交叉遠離肩甲骨：兩手在胸前交叉， 像是要離開肩甲骨一樣，