瘦腿方法 讓你輕鬆瘦腿

苗條雙腿令女人魅力陪增， 修長瘦腿是很多胖腿女生的夢想， 秋冬季節如何瘦腿?輕鬆瘦腿， 我有妙招!來看看吧。

小腿好不好看， 一直是每個女孩子非常在意的問題。 特別是在這個拼命秀短裙熱褲的季節， 小腿筆直修長的話， 就不用再遮遮掩掩了!今天的局部減肥課中， 就要來講講如何瘦小腿。

瘦小腿的關鍵就在於通過鍛煉消耗掉堆積在小腿上多餘的脂肪和水分， 從而讓小腿看起來修長好看， 無論是穿裙子還是褲子都能展示出好身材。 而下面的方法能讓你輕鬆瘦腿哦!

捏捏腿肚肌肉讓你輕鬆瘦腿

Step1

沐浴後在全身放鬆的狀態下坐在地上， 膝蓋彎曲， 雙腳著地。 左手扶住小腿， 右手輕輕拍打。 這個動作可以幫助打松小腿上的脂肪， 加速燃燒。 兩條腿交替進行， 建議每次進行10分鐘。

Step2

身體保持直挺的姿勢， 雙腳著地站立。 接著雙腳腳跟慢慢向上提起， 在上升過程中身體和腿部保持直立。 停頓30秒後恢復到初始位置。 此動作重複20次。 這可以幫助消耗掉腿部脂肪。

Step3

身體坐在椅子上， 背部不要靠在椅背上。 將右腿擱在左腿上， 雙手握住右腳腳踝來回旋轉。 這個動作不僅可以幫助讓腳踝變瘦， 也對促進小腿的脂肪燃燒有幫助。 兩條腿交替進行， 每次進行10分鐘。

椅子瘦腿法

纖纖美腿誰不想擁有

上班族長時間坐在辦公桌前，

第一步

1、坐在椅子上， 兩手扶著椅子兩邊， 固定住身體， 抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 然後換另一隻腳做相同動作。 需注意的是：在伸直膝蓋的同時， 不可挪移膝蓋的位置。

第二步

2、坐在椅子上， 挺胸， 保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢， 上面的腿使勁往下壓， 下面的腿使勁向上頂， 約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘， 2-3遍即可。 做這個動作不需屏住呼吸。

彈簧繩踢腿法簡單快速瘦腿

夏天， 香港的MM們不再上健身房去瘦腿了， 也不打泰拳瘦腿了。 現在最受歡迎， 最潮的瘦腿法在家做就可以了。 道具是一根彈力健身帶， 或者就換成我們常見的橡皮筋。

今年夏天， 一種伸展阻力訓練在香港風靡起來。 這種運動借助一根有彈力的健身帶(又稱Aerobic Band， 不同型號的健身帶彈力不同， 建議從彈力小的練起)。

可以使女性在兩個月內輕鬆完成瘦腿減腰工程。 每天一踢一伸十幾分鐘， 擁有修長美腿一點兒也不難。

女士們每天坐臥太久， 會造成大腿及股肌鬆弛， 使腿部容易堆積脂肪。 只做瑜伽或普通運動難以收緊肌肉線條， 如在健身房借助啞鈴或以重量作阻力訓練的器械來達到瘦腿的目的， 又會刺激肌肉生長。

其實， 大腿、小腿及股肌是人體最強有力的肌肉組， 做適合的伸展運動就會有不錯的修長效果。

側站踢腿

針對肌肉：腿大肌及外側肌

動作：借助椅背支持身體， 側向坐椅站直， 把健身帶捆在雙腳腳跟位置。 雙腳伸直合起， 右腳向前踢腿動作8—12次， 再做左腳。 動作發力點在外側肌， 注意身體不要向後彎， 效果才會好。

坐姿踢腿

針對肌肉：腿大肌

動作：坐在椅上(建議固定椅子位置， 避免移 動)， 以椅背作扶手， 把健身帶

捆在雙腳腳跟位置。 雙腳伸直合起， 然後右腳做向上踢腿動作8—12次， 再做左腳。 動作發力點在腿大肌。

（實習編輯：何麗麗）