臀部下垂怎麼辦 10個小運動還你緊俏美臀
美臀修煉關鍵：緊VS翹
所謂“緊”， 就是緊實， 指的就是臀部肌肉要蹦緊， 不鬆弛， 臀部皮膚也同樣要緊實光滑有彈性;“翹”，
由於臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，
因此很容易因地吸引力和不良姿態等原因變得鬆弛下垂，
比如不良坐姿、長時間久坐不動，
都會讓臀部變得扁平或沒形，
因此我們一定要注意朝這兩個方向進行收緊臀部肌肉和做提臀練習才行。
勤奮運動看來是修煉翹臀的不二法則。
鍛煉出臀部肌肉，
讓緊致的翹臀與你作伴。
臀部下垂或者肥大都會嚴重影響身體的曲線美，
那臀部減肥最快的方法有哪些?可以試試一些瘦臀運動，
簡單的幾個動作，
每天堅持練習，
幫你甩掉臀部贅肉，
讓你的臀部變得更加翹挺。
那現在就來告訴你臀部減肥最快的方法有哪些。
方法一：急運動 跳躍
任何一種跳躍都會對提臀有説明。 練習的時候， 以踢到臀部為每個動作完成的標準。
方法二：靜運動 深蹲
在工作緊張的時候， 不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：
1：臀外擴首選馬步蹲。 兩腳自然開立， 腳跟的距離和肩膀外側同寬， 用力夾緊臀部， 雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜
2： 臀下垂多做箭步蹲。 雙腳一前一後， 身體下蹲到大小腿呈90度角時停住30秒，
方法三：
在等人等車時你可以在你深呼吸的時候， 收緊臀部肌肉， 當你呼氣的時候放鬆， 如此反復。 收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。 而且， 深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，
方法四：
在家看電視時在你坐著的時候， 將身體的重量放在腳後跟上， 並擠壓臀部;當你站起來的時候， 骨盆微微前傾。 另外， 在反覆坐下、站起之前， 做幾個下蹲動作則效果更佳。
方法五：
做法：分開雙腳站立， 距離大概是一腳寬， 然後將雙手放在大腿上， 慢慢地下降臀部， 仿佛是坐在椅子上， 保持這個姿勢持續10秒鐘， 接著慢慢恢復原狀， 如此重複5次。
方法六：
做法：前臂和膝蓋著地， 然後小腿沿著地面向後伸直， 並且向上舉起與大腿成90度，這時候就會感覺腿、臀部肌肉在收緊。
方法七：
做法：保持坐著的姿勢，伸直雙腿放在地面上，然後彎曲膝蓋，盡力向上抬舉左邊的小腿，接著伸直並且放下腿部，恢復原狀，15次為1組，換另一條腿重複即可。
方法八：
做法：分開雙腳，雙手撐地分開呈V字形，同時要繃直雙腿，呈俯臥撐的預備姿勢，然後抬起一條腿，收緊臀部，將抬起的腿彎曲，再伸直，如此重複10次，再換腿重複即可。
方法九：
做法：側臥在地板上，使得膝蓋與上身成90度角，然後抬起上面的腿，再放下，同時要注意雙腳始終保持接觸。 如此重複進行2組，30次為1組。
方法十：
做法：平躺在地面上，彎曲膝蓋，腳掌觸地，然後向上挺起臀部至最大限度，最好挺起至腰部與大腿成一條直線，接著回落至地面，如此重複進行3組，20次為1組。 並且向上舉起與大腿成90度，這時候就會感覺腿、臀部肌肉在收緊。
方法七：
做法：保持坐著的姿勢，伸直雙腿放在地面上，然後彎曲膝蓋，盡力向上抬舉左邊的小腿，接著伸直並且放下腿部，恢復原狀，15次為1組，換另一條腿重複即可。
方法八：
做法：分開雙腳，雙手撐地分開呈V字形，同時要繃直雙腿，呈俯臥撐的預備姿勢，然後抬起一條腿，收緊臀部，將抬起的腿彎曲，再伸直，如此重複10次，再換腿重複即可。
方法九：
做法：側臥在地板上，使得膝蓋與上身成90度角，然後抬起上面的腿，再放下，同時要注意雙腳始終保持接觸。 如此重複進行2組，30次為1組。
方法十：
做法：平躺在地面上，彎曲膝蓋，腳掌觸地，然後向上挺起臀部至最大限度，最好挺起至腰部與大腿成一條直線，接著回落至地面，如此重複進行3組，20次為1組。
