暴飲暴食癥應如何調整健康心理
暴飲暴食是種不良的生活習慣。 根據發生的頻率和心理作用會發展成暴食癥。 暴飲暴食是一種不良的飲食習慣， 它會給人的健康帶來很多危害。
1、明白自己為什么要吃東西
要知道吃東西是為了消除饑餓， 維持身體的正常運轉， 而不能把食物當成一種安慰品， 一種良好表現的獎勵。 長此以往， 在感覺有壓力的時候、無聊的時候、高興的時候， 不管自己是不是餓， 都會潛意識地想吃東西。 盡管身體的這種行為我們很難改變， 但是當你意識到了這一點， 相信下次你會三思而后“食”的。
2、了解自己暴飲暴食的動機
將自己一周計劃外的飲食都記錄下來， 看看自己在辦公室、電視機前、看雜志時都吃了些什么。 然后把你的記錄分成四欄：
A、時間， 記錄什么時間你最想吃東西。 許多人都會發現自己在一段特定的時間里特別想吃東西。
B、地點和人。 記錄下在哪兒、習慣和誰一塊吃東西。
C、記錄你吃的食物和數量。
D、情緒一欄記錄下自己的感覺。
假如你說不出自己的感覺， 那就回憶一下你在著急吃東西之前的想法或者發生了什么事情， 是不是因為一個電話或者電視里的一首歌改變了你的心情等等， 把這些都歸結到情緒一欄中。
3、重新整理一下自己的思路， 不要用食物來使自己平靜
你需要做的是從你的日記中挑出暴飲暴食的那天的記錄， 再在日記的空白處做個專欄：將自己當時的想法都寫進去，
有一些小的活動， 也能讓你感到輕松和舒服， 吃東西并不是唯一的辦法。 比如擦亮自己的指甲、讀幾行小詩等， 只要每天計劃性的做一兩件事， 就可以緩解由壓力導致的暴飲暴食了。
4、盡量避免暴飲暴食并不代表刻意節食
從容地享受美食其實是件令人向往的事情， 按照下面建議飲食不僅可以讓你盡情享用美食， 而且還不會增加體重。
A、計劃自己的飲食。 想想你多久吃一些特別的食物。 也許你會吃驚的發現， 一些你向往已久的美食并不是經常能吃到的， 所以在吃這樣的食物時要盡情享用。
B、計算熱量。 將經常吃的東西的熱量標出來， 在吃的時候先將這些食物的熱量對比， 盡量選擇熱量低的食物。
C、吃東西時盡量有一些間隔時間， 另外， 最好在肚子飽的時候吃東西。 餓的時候吃東西， 大腦會促使你吃得很飽。 因為大腦接收胃部已經飽了的信號需要大概半個小時， 而在這個時間里， 你可能多吃了上百卡的熱量。
另外， 英國的人體學專家發現， 在餐后15分鐘， 人體對食物的渴望會迅速降低， 不管你是否真的吃飽了， 都會感覺對于繼續吃下去沒有多大興趣。 這就是為什么當我們吃飯的時候被打斷了，就很難再吃下去的原因。另外，科學證明餐后再吃甜點是很明智的，至少可以控制情緒化飲食。
暴食癥心理治療需要與行為治療結合，畢竟心理問題解決了還需控制進食行為。而且暴食癥的治療并非一朝一夕便可完成，所以患者要有充分的信心并堅持不懈，這樣才能徹底的擺脫暴食癥困擾。
這就是為什么當我們吃飯的時候被打斷了，就很難再吃下去的原因。另外，科學證明餐后再吃甜點是很明智的，至少可以控制情緒化飲食。暴食癥心理治療需要與行為治療結合，畢竟心理問題解決了還需控制進食行為。而且暴食癥的治療并非一朝一夕便可完成，所以患者要有充分的信心并堅持不懈，這樣才能徹底的擺脫暴食癥困擾。
