有氧運動心率應該這樣算 科學有效的計算方式

有氧運動是非常常見和有效的運動， 那麼這一運動的正常心率範圍是多少呢？今天我們就為大家介紹一個公式， 讓大家可以很快速科學的計算自己的心率範圍。

劇烈運動和平緩的運動， 人體的心率是不同的， 只有控制在科學的範圍內才是健康的鍛煉。 所謂的心率就是人體在一分鐘內心臟跳動的次數。 通常， 我們不會捂著心臟去數， 這樣不準確而且不方便。 我們可以通過脈搏去計算， 這樣更加準確。

一般來說， 靜止時每分鐘的心率在60—100次之間都是比較正常的， 這是一個範圍， 因為年齡和個體存在差異。 我們在睡覺時心率會變慢， 但是在運動時心率會增加。 經常鍛煉的網友， 在靜止時的心率會慢一些。 因為心臟的功能更加好一些。

正常情況來說， 運動越劇烈， 心率越快。 這一個指標可以衡量你進行的運動強度。 那麼我們平時進行游泳運動的正常心率範圍是多少呢？今天我們就為大家介紹一個十分有用的公式，

男性最高心率為205-年齡。 女性則是220-年齡， 這算出來的是最高心率。 另外， 將這一個數值乘以60%-85%就可以算是自己的心率範圍。 例如一個二十歲的女生， 那麼最高心率為220-20為兩百， 最適合的運動心率為120-170。 在計算心跳次數時， 利用前十秒的次數乘以6即可。

有了這一個公式， 我們就可以很方便的計算自己最適合的心率範圍。 我們在進行運動的時候， 可以很快速的計算目前的心率是否超過正常範圍。 因此， 能夠很好的管理自己的運動狀況。 【原創未經允許， 謝絕轉載！】