例假期間吃什麼好 女性經期飲食調養

導語：例假期間吃什麼好?女性月經期間是比較脆弱的時期， 身體會比日常更為虛弱， 因此在飲食上需要時刻注意， 補充身體的營養注意飲食的技巧。 今天四季養生網小編向大家介紹， 例假期間吃什麼好?

女性例假吃什麼好：

1、桃。 民間又稱長壽果， 含有豐富的維生素E、不飽和脂肪酸， 能營養大腦與皮膚， 迅速補充體力， 有延緩衰老、滋補養顏之功。 芝麻

2、芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E， 可增加皮脂分泌、改善皮膚彈性、保持皮膚細膩， 是改善皮膚粗糙的最佳食物。 鴿肉

3、肉含豐富的血紅蛋白， 脂肪含量低， 蛋白質含量比豬肉高9.5%， 而又比雞肉更易消化吸收， 因此民間有“一鴿九雞”的說法。 羊肉

4、肉性熱， 溫中暖身， 補虛益氣， 每500克羊肉能提供6427卡熱量， 而羊肉中的脂肪含量僅有豬肉的一半。 海參

5、參擅長填益精血， 富含蛋白質、氨基酸、維生素、微量元素， 膽固醇含量幾乎為零。

6、菜蛋白質含量極高， 有“海中雞蛋”的美譽。 淡菜含豐富的人體必需脂肪酸， 能保養皮膚， 降低膽固醇。 中醫認為淡菜補肝腎、益精血， 可治療各種虛勞之症。 注意事項月經期間， 抵抗力下降， 情緒易波動， 有的人可出現食欲差、腰酸、疲勞等症狀。 因月經失血， 尤其是月經過多者， 每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。 因此在月經乾淨後1～5日內， 應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。 選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥， 如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

經期間， 還應補充一些有利於“經水之行”的食品， 如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。 有食欲差、腰痛等症狀時， 飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、麵條、薏苡仁粥等。 為保持營養平衡， 應同時食用新鮮蔬菜和水果。 食物以新鮮為主， 不僅味道鮮美， 易於吸收， 且營養破壞較少。