“多動腿少貪嘴”可預防八成糖尿病

“多動腿、少貪嘴”防糖尿病

據瞭解， 糖尿病的患病率、致殘率和病死率以及對總體健康的危害程度， 已居慢性非傳染性疾病的第3位。 糖尿病患者90%以上是Ⅱ型糖尿病， 這是一種可以致殘、致死的終身疾病。

市疾控中心主任石作宏介紹， 由於糖尿病早期症狀表現不明顯， 大多數患病者未被及時診斷。 如果市民出現口幹、口渴、飲水多、體重緩慢減輕， 且疲乏、常有饑餓感、出汗、乏力、心悸、顫抖、低血糖等症狀時， 就要及時就醫。 另外， 他建議有家族病史、患有高血壓、冠心病、高血脂症的人， 或者是以前確診為糖耐性異常或空腹血糖受損的人，

都應每年定期到醫院測一下血糖。 其實， 糖尿病預防起來並不太難。 專家指出， 80%的糖尿病可以通過改善生活方式來預防， 而“管住嘴巴， 不亂吃；勤動雙腿， 多鍛煉”就成為預防的核心措施。 他建議市民長期堅持適量運動， 每次運動30分鐘， 並採取健康飲食， 可以大幅降低糖尿病的發病風險。

糖尿病飲食的宜忌

石主任介紹說， 糖尿病人首先應禁止吃甜食和許多水果， 因為葡萄糖、蔗糖， 消化吸收快， 食用後將使血糖升高。 並且要少吃碳水化合物含量高的食物， 如白薯、土豆、藕等。 糖尿病人最好也不要飲酒。

其次， 糖尿病人可以多吃高纖維食物， 促進機體的糖代謝。 如玉米、小麥、白菜、韭菜、豆類製品。 還應吃含糖低的蔬菜，

如韭菜、西葫蘆、冬瓜、南瓜、青菜、青椒、茄子等。 而番茄含糖量低， 既可做蔬菜又可做水果可以多吃。 多吃含鈣的食物。 缺鈣能促使糖尿病人的病情加重。 如蝦皮、海帶、排骨、芝麻醬、黃豆、牛奶等。 富含硒的食物。 硒有與胰島素相同的調節糖代謝的生理活性。 如魚、香菇、芝麻、大蒜、芥菜等， 它們能降低血糖、改善糖尿病症狀。 富含維生素B和維生素C的食物。 補足這兩種元素， 有利於減緩糖尿病併發症的進程， 對減輕糖尿病視網膜的病變、腎病有利。 如魚、奶、白菜、豆類以及青菜、芥菜、甘藍、青椒、鮮棗等。 此外， 南瓜、苦瓜、洋蔥、黃鱔等對病人多飲、多食、多尿症狀有明顯改善作用， 有降低血糖、調節血糖濃度的功能， 適宜多吃。