腸運動十一小步驟 照做不當便秘一族

若是你是個常常便秘的人， 可是苦求良方卻都無效的話， 那你可以試試腸的運動。 因為你會便秘可能是不常運動的一族， 如果每個人都能夠瞭解運動就能使腸蠕動的道理， 那你的便秘、健康也就不用擔心了。

一、將兩腳放鬆與肩同寬， 感覺稍微向外站立著。 然後深呼吸後慢慢吐氣， 需要把力量放卓， 儘量放輕鬆。

二、將兩手交叉手掌向外， 邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸。 然後放鬆再邊吐氣手往下放。 做五次。

三、因為大腿的肌肉連接著腰骨， 如果經常動的話對刺激腸有幫助。 首先必須上仰， 放輕鬆。

四、把一隻腿彎曲後用兩手抱住膝蓋， 邊吸氣並用力地往胸膛拉。 再慢慢地吐氣歸位。

五、另一腳也相同， 大腿壓迫下腹有助腸內的空氣放出。 睡前左右各三次， 不要過於勉強。

六、早上在棉被中即可做的輕微腹部運動， 為了不讓頸部不舒服請拿掉枕頭， 首先也從放鬆全身開始。

七、用同樣的姿勢在彎曲膝蓋的情況下， 將腳抬高十~十五公分， 慢慢地數到十， 再還原， 邊休息邊做三次。

八、可能比較辛苦， 但如有力氣的話， 請試著做看看在地板上兩腳伸直坐著， 把兩手往後撐， 上半身有點傾斜。

九、努力讓頭與指尖呈一直線， 把背伸直， 抬腰部保持10-15秒， 然後一邊吐氣一邊回復原來的姿勢， 共做5次。

十、在坐公車抓住吊環時， 等待紅綠燈時， 坐在辦公室時， 無論何時何地都可以進行的刺激腹部運動。

十一、用意在於促使大腿的肌肉運動， 如果爬樓梯過於困難的話， 在家裡抬高大腿走動也可以。