頸椎哢哢響怎麼辦

隨著辦公自動化的普及， 大部分的工作都是需要用電腦來完成的， 所以長期坐著、抬頭看電腦的人也越來越多， 有的人一扭頭會發現自己的頸椎有響聲， 還會很酸痛， 那麼頸椎哢哢響怎麼辦呢？有這樣的響聲說明頸椎有了問題， 需要加強鍛煉了， 否則會成為一種疾病， 想再恢復就難了。

頸深屈肌的啟動頸深屈肌是由頸長肌、頭長肌、頭前直肌和頭外側直肌所組成。 它對頸椎穩定至關重要， 如果損傷會出現上交叉(表現為：頭向前傾、頸椎前凸增加、圓肩、胸椎後凸增加及翼狀肩胛骨)的姿勢， 還會影響頭部的定向能力。 啟動鍛煉時， 身體呈站姿位， 靠牆後縮頭， 略微點頭， 類似“雙下巴”， 向後抵抗牆面， 每次保持6秒， 6次為1組， 做3組。

頸伸肌啟動身體呈跪姿位， 可以在雙膝下放一塊墊子， 防止膝蓋受到傷害。 跪下來後， 雙手著地， 肩部放鬆， 頭和頸椎尾一條直線， 做深呼吸。 呼氣時把頭緩慢地上抬， 到身體極限。 此時頸椎後側肌肉在發力， 保持這個動作6秒。 該動作每組做10次， 動作要緩慢， 每次做3組。

仰臥位頸椎旋轉起始姿勢為仰臥位， 接著縮頭， 再略微點頭， 頭和頸椎呈一條直線。 保持這個姿勢， 頸椎緩慢向左45度、再接著向右45度旋轉。 每組左右兩側各做10次， 動作緩慢， 做3組。

跪姿頸椎旋轉起始姿勢為跪姿， 其動作與步驟同“仰臥位元頸椎旋轉組”。

頸椎伸展夾背練習起始姿勢為站姿， 邊後伸胳膊使勁夾背， 邊緩慢仰頭到極限。 同時雙手做外旋動作， 掌心向外。 此時會感覺到頸椎後側和兩側肩胛骨向中間有明顯擠壓的感覺。