練習普拉提能豐胸嗎

對於女性來說胸部是標誌性的部位， 因為每個女性都希望自己能擁有一個完美的身材。 那麼這個身材中不可缺少的就是傲立的胸部， 而且隨著社會的不斷進步， 現在的人會用到藥物或者手術達到豐胸的作用。 但是還有很多的朋友說到豐胸也不一定只有藥物和手術， 其實練習普拉提也是有效的， 那麼， 練習普拉提能豐胸嗎?

可以的， 只是不同的動作效果當然是不同的， 下面學習下可以豐胸的普拉提動作。

前置支撐

step 1 跪姿， 上身平行於地板， 手掌打開與肩同寬， 四指向前。

step 2 吸氣， 右腿向後伸出， 腳趾觸地板， 左腳保持跪姿。

step 3 呼氣， 收緊腹橫肌， 左腳向後伸出， 雙腿併攏， 身體保持穩定。

功效：增加核心力量， 收緊腹部。

建議次數：3次

難度指數：★★★★

針對胸型：下垂型， 標準胸型， 半球型

後置支撐

step 1 坐姿， 手臂向後伸直撐地， 背挺直， 腿伸直， 腳尖打直， 腳趾指向前方。

step 2 呼氣，

抬起盤骨裡地面， 手臂支撐身體， 保持身體成一直線， 腹部、臀部收緊。

step 3 吸氣， 盤骨慢慢放下， 回到起初動作。

功效：增強核心力量， 收緊腹部， 雕塑臀部曲線。

建議次數：3次

難度指數：★★★

針對胸型：下垂型， 外闊現象， 標準胸型， 半球型

雙腿後踢

step 1 俯臥， 十指放在背後交叉， 下巴貼在地板上， 肩膀著地。

step 2 呼氣， 雙腿同時彎曲3次。

step 3 吸氣， 伸直手臂到臀部， 利用下半身和肩部力量抬起胸部， 頭、盤骨在中立位。

功效：擴展胸肌， 打開胸腔， 強化脊椎的穩定性， 活化脊椎。

建議次數：4次

難度指數：★★

針對胸型：針對胸型：下垂型， 標準型， 半球型， 平坦型， 外闊現象

手臂交替伸直

step 1 雙腿併攏站直， 背打直， 雙手自然握拳向前伸出， 與地面平行。

step 2 左手慢慢抬起， 整個手臂儘量向上延伸，

右手不動， 保持姿勢10秒。

step 3 左手放至與地面平行， 右手抬起， 10秒後左右手重複交替。

功效：伸直胸部

建議次數：5

難度指數：★

針對胸型：下垂型， 半球型， 平坦型

天鵝觸首

step 1 膝蓋著地， 雙手撐地， 上身與地面平行。

step 2 手臂彎曲， 頭頂百匯穴著地， 保持10秒。

step 3 頭部自然放鬆， 收緊胸部和腹部的肌肉， 回到起始動作。

功效：放鬆盤骨， 鍛煉腹肌和胸肌

建議次數：2次

難度指數：★★

針對胸型：下垂型， 半球型， 平坦型

擴胸運動

step 1 保持直立姿勢， 手臂擴展， 儘量將胸部打開。

step 2 手臂從兩側舉起， 向上體拉胸部。

關於練習普拉提能豐胸嗎， 大家也知道了對於這方面是有用的。 只是大家一定要掌握正確的動作， 要不然效果往往是不佳的。 還有就是在鍛煉的過程中不要急於求成，

豐胸這個事情並不是一天兩天就可以達到的， 所以大家一定要有耐心。