在家中健身的常见方法（2）

站立面对一个下拉器。 双手正手抓住手柄， 双手间距比肩宽宽4到6英寸（10到15厘米）。 坐下， 让手柄的拉力拉伸你的双臂。 当你坐好， 下拉手柄知道它碰到你的胸部。

在家练习的方法：

前倾划船(Bent-Over Row):双脚与肩同宽， 稍稍弯膝。 前倾使你的后背基本与地面平行。 双手各握一个哑铃， 让你的双臂垂向地面。 双掌相对， 拉起哑铃直到他们初到你的胸部外侧。

坐举杠铃(Military press)

坐在训练长凳上， 双手举杠铃至于肩部高度， 两手间距与肩同宽。 举杠铃至头顶， 直到双臂伸直， 撑住一秒钟， 然后放回胸前,重复。