“鬼壓床”是怎麼回事？到底該如何快速醒來？

很多人都有過“鬼壓床”的經歷， 夢中醒來， 腦子很清楚但眼睛就是睜不開， 想動不能動， 想喊喊不出， 小編一想到小時候這樣的經歷， 後脖梗子就發涼。 “鬼壓床”是咋回事?不小心再被“壓”了如何能快速醒來呢?

咱們說的“鬼壓床”， 醫學上稱為睡眠麻痹(sleep paralysis)是一種夢境障礙。

睡眠麻痹症都發生在睡眠週期中的快速動眼期， 這個時期睡眠中的人眼球會快速運動， 這也正是我們做夢的時候。 在快速動眼期中， 人體肌肉除了呼吸肌和眼肌要保持工作狀態， 其他肌肉都處於靜止的放鬆狀態， 而且和大腦的連結信號也暫時中斷。

這也是一種自我保護， 否則人可能會隨著夢境做出動作， 出現夢遊， 甚至傷害到自己或是枕邊人。

如果在快速動眼期的夢中忽然醒來， 大腦來不及和身體重新連結， 就會出現大腦意識已清醒， 但是肢體的肌肉仍停留在靜止狀態， 從而造成不聽大腦指揮的“鬼壓床”狀況。

國外研究顯示有30-50%的人一生中發生過睡眠麻痹。 而年輕人中“有時”發生的占7-8%。 所以不必大驚小怪。

“鬼壓床”與生活、精神壓力有關， 青少年和年輕人更容易出現。 因為這些人面臨著升學、工作、生活中的多種挑戰，

另外睡覺姿勢不對也會引發“鬼壓床”。 比如手放在胸口、蒙頭睡而導致呼吸不暢， 血液流通受阻， “鬼”就容易壓上來。

很多人第一次發生“鬼壓床”時， 會非常害怕， 甚至有瀕死的恐怖感。 每次回憶起來也會後背發涼， 擔心再次發作造成的恐懼可能造成焦慮和失眠， 形成惡性循環。

1、發生“鬼壓床”時， 首先要保持放鬆、平穩的呼吸， 不要往怪力亂神方面想;

2、同時集中意念嘗試運動身體末端部分， 比如手指、腳趾或眼皮。 如：快速轉動眼球， 讓眼球做上下左右地運動。 然後眨眼， 收縮嘴周圍的肌肉， 嘗試動舌頭;

3、當肌肉開始恢復知覺時， 移動脖子， 肩、手、手指、腿、腳踝和腳趾;

4、最後慢慢坐起來動動所有的肌肉。

1、生活保持規律， 維持正常的作息時間。 避免熬夜， 保持充足睡眠;

2、睡前切忌用腦過度或太興奮， 不要刷手機或IPAD。 如果晚上必須學習或工作， 要在睡前給自己半小時放鬆的時間， 聽聽舒緩的音樂， 洗個熱水澡等;

3、睡前不要喝濃茶或咖啡;

4、睡眠姿勢最好選擇側臥位， 可以經常換換姿勢;

5、每天適量運動， 但不要在睡前進行劇烈活動;

6、給自己找一種放鬆和釋放壓力的方法， 比如畫畫、種花或者週末去郊遊;

7、臥室內的空氣要比較流通， 不可太過憋悶。

小提醒

偶爾出現“鬼壓床”對身體不會有什麼傷害， 過於焦慮反而會積郁成疾。 如果經常發生“鬼壓床”已經嚴重影響到了自己的工作和生活， 記得適時的求助醫生， 看看是不是有其他的問題， 必要時採取藥物治療。