怎麼在家護理緩解腿部的腫脹

我們工作學習一整天常常會有腿部疼痛而寫腫和脹的情況， 為了緩解這樣的腫脹我們可以通過運動來改善， 可是實在不願意高溫的天氣流汗運動， 這時可以通過按摩和護理幫助形成腿部線條， 強化保養消除腫脹， 秀出完美腿部線條。

先要準備和體溫相仿的溫熱水（水量要蓋過腳踝）， 加入1匙浴用鹽， 拌勻後放進雙腳浸泡10-15分鐘， 以加速血液流暢， 軟化腳部肌膚， 放鬆腿部， 再用毛巾擦乾。

緊實大腿上的肌肉

1、兩手手掌分別放置於右大腿的內外兩側， 用斜角的方法來回交叉推動按摩10-12次， 至感覺皮膚發熱， 換左腿在做同樣的動作， 有助緊實拉提大腿肌肉。

2、右手握拳， 在右大腿外側用指節最凸處來回滑推10-12次， 換左大腿用同樣的手法滑推。

3、用兩手的大拇指和4指指腹從內向外交錯揉捏按摩左大腿的內側， 共按摩10-12次， 換右大腿重複同樣的動作， 有助緊實大腿內側，

去關節浮腫

1、兩手握拳， 在右膝蓋兩側用指節最高處上下來回推動10-12次， 換左膝蓋做同樣的動作， 以去膝蓋腫脹。

2、兩手大拇指沿著膝蓋周圍單點按壓5秒後放開， 共按壓10-12次， 換左膝蓋重複同樣的動作， 這樣有助防膝蓋浮腫。

3、右手大拇指指腹沿著右腳踝關節下方凹陷處呈弧形來回滑推10-12次，

4、兩手大拇指在右腳背從內向外滑推10-12次， 換左腳背用同樣的方式滑推， 以舒緩腳背。

以上按摩動作完成後， 兩腳靠牆抬高， 注意讓雙腿儘量和上半身呈90度， 並維持10-15分鐘， 有助血液迴圈並減緩雙腳壓力， 如果腳麻難受， 應先放下腳， 不可勉強。