鍛煉後肌肉的積極性恢復

一些人會認為鍛煉時間越長越好， 不休息也是可以的， 這樣才能鍛煉出更發達的肌肉， 實際上， 肌肉也會疲勞， 所以鍛煉後必須讓肌肉休息一段時間， 才能更好的進入下一組鍛煉中。 比如手臂肌肉需要兩到三天的回復時間不等， 所以要等到肌肉完全恢復後再進行鍛煉。 那麼鍛煉後肌肉的積極性恢復方法是什麼?

器械鍛煉後的整理活動， 有助於人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態， 使靜脈血儘快回流心臟， 加快整個機體恢復， 防止出現急性腦貧血、血壓降低等不良現象。 整理活動包括深呼吸和較緩和的活動， 如慢跑、四肢放鬆擺動等。

器械鍛煉後進行按摩， 可使肌肉中的乳酸儘快排出或轉化， 促使肌肉放鬆， 消除疲勞。 按摩一般在運動結束後20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。 按摩從輕按開始， 逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打， 再配以局部抖動和被動活動。

此外， 鍛煉後沖個熱水澡也是不錯的辦法， 不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用， 還能促進血液迴圈， 保持皮膚清潔， 排除體內廢物， 消除肌肉緊張， 減輕酸痛感， 加快機體的恢復。

鍛煉後肌肉的積極性恢復也離不開營養的飲食。 器械鍛煉的強度非常大， 如果沒有積極合理的飲食跟進， 無法補充身體消耗的各種營養物質， 所以需要我們攝取大量的營養食物， 所以在進行器械鍛煉的同時， 需要營養師根據自己的身體制定合理的飲食計畫。