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鍛煉後肌肉的積極性恢復

一些人會認為鍛煉時間越長越好, 不休息也是可以的, 這樣才能鍛煉出更發達的肌肉, 實際上, 肌肉也會疲勞, 所以鍛煉後必須讓肌肉休息一段時間, 才能更好的進入下一組鍛煉中。 比如手臂肌肉需要兩到三天的回復時間不等, 所以要等到肌肉完全恢復後再進行鍛煉。 那麼鍛煉後肌肉的積極性恢復方法是什麼?

器械鍛煉後的整理活動, 有助於人體由激烈的活動狀態轉入正常的安靜狀態, 使靜脈血儘快回流心臟, 加快整個機體恢復, 防止出現急性腦貧血、血壓降低等不良現象。 整理活動包括深呼吸和較緩和的活動, 如慢跑、四肢放鬆擺動等。

器械鍛煉後進行按摩, 可使肌肉中的乳酸儘快排出或轉化, 促使肌肉放鬆, 消除疲勞。 按摩一般在運動結束後20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。 按摩從輕按開始, 逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打, 再配以局部抖動和被動活動。

按摩要從遠心端向近心端進行, 即從小腳、大腿到腰背, 從手、小臂、上臂到胸部, 也可採用電動按摩或水力按摩。

此外, 鍛煉後沖個熱水澡也是不錯的辦法, 不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用, 還能促進血液迴圈, 保持皮膚清潔, 排除體內廢物, 消除肌肉緊張, 減輕酸痛感, 加快機體的恢復。

鍛煉後肌肉的積極性恢復也離不開營養的飲食。 器械鍛煉的強度非常大, 如果沒有積極合理的飲食跟進, 無法補充身體消耗的各種營養物質, 所以需要我們攝取大量的營養食物, 所以在進行器械鍛煉的同時, 需要營養師根據自己的身體制定合理的飲食計畫。