上班族鍛煉：競走的技巧

(三)身體重心的移動 在競走過程中， 當身體垂直時， 身體重心是處在最高點， 雙腳支撐時， 身體重心所處的位置最低， 重心軌跡上下起伏。 身體重心變化不但與競走技術有關， 而且與速度也有關係。 應儘量防止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象。 按照競走的技巧通過這種方法鍛煉身體， 既節省了時間， 又可以擁有健康的身體。

現在工作壓力越來越大， 上班族常常沒有足夠的時間鍛煉身體， 通過競走來進行鍛煉不失為一個好的選擇， 那麼要注意哪些競走的技巧呢？

(一)競走的腿部動作

腿部動作是競走技術的主要環節。 競走可分為單腳支撐和雙腳支撐兩個時期， 單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。 當身體處於垂直部位時， 支撐腿完全伸直， 全腳著地， 擺動腿還在擺動著， 其膝關節比支撐腿的膝關節略低， 大小腿間的角度略大於直角，

當身體重心前移超過垂面時， 即開始後蹬。 擺動腿屈膝向前擺動， 帶動骨盆沿上下軸向前轉動， 小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺， 逐漸伸走膝關節， 並用腳跟先著地， 從而加大了步幅。 在擺動腿的腳跟和地面接觸時， 形成了刹那間的雙腳支撐。 這時要兩腿伸直， 防止重心下降。 當擺動腿的腳跟著地時， 後蹬腿的腳尖立即蹬離地面， 從而結束後蹬動作。

(二)競走的軀幹和兩臂動作。 兩肩與軀幹配合兩腿動作也沿著身體縱軸稍有轉動， 以維持身體平衡和加強後蹬的效果。 擺臂時兩臂屈肘約成90°， 兩手半握拳在體側輕鬆有力地前後擺動。 前擺時一般不超過身體中線， 高度不超過下頦。 後擺時肘部稍向外偏，

(三)身體重心的移動

在競走過程中， 當身體垂直時， 身體重心是處在最高點， 雙腳支撐時， 身體重心所處的位置最低， 重心軌跡上下起伏。 身體重心變化不但與競走技術有關， 而且與速度也有關係。 應儘量防止出現重心離開直線的軌跡而向左右搖擺的現象。

按照競走的技巧通過這種方法鍛煉身體， 既節省了時間， 又可以擁有健康的身體。