午睡2-5分鐘就能解除全身疲勞
如果以每天睡眠8小時計算， 人的一生有三分之一的時間是在睡眠中度過的。 睡眠的好壞， 與人的心理和身體健康息息相關。 資料顯示， 每天睡眠不足5小時， 患動脈硬化的幾率高達27%。 每天午睡2-5分鐘， 就可以解除疲勞。 那麼， 不同年齡段的人， 到底睡多久才算夠？
8小時睡眠夠不夠？看年齡
現代人理想的生活起居作息時間應該遵循“三八制”， 即將一天24小時三等分， 8小時用來工作， 8小時用來休閒， 剩下的8小時用於睡眠。
8小時的睡眠時間到底夠不夠用？解放軍第463醫院心理科主任王洪介紹， “睡眠的需求量因人而異， 與個人體質、家族遺傳以及年齡都有關係， 不同的年齡段睡眠的時間也有所不同。 ”
睡得多還覺得累 午睡解乏
解放軍第463醫院睡眠中心主任龐劍介紹， “現代人的壓力非常大， 有來自生活方面的， 還有工作方面的。 有的人睡了七八個小時， 但第二天早上起來的時候卻感覺很乏，
10道題測試你的“睡商”
睡商是對睡眠品質評判的一個標準， 睡商高的人， 則會顯示出身體健康、精神煥發、皮膚光亮、思維敏捷。
1、睡眠時， 大腦在休息。
(×)睡著後， 身體在休息， 而大腦沒有。 大腦在睡眠過程中依然十分活躍， 為第二天的覺醒和最佳狀態做準備。
2、如果睡眠時間低於需要量1-2小時， 第二天的行動會受到一定影響。
(√)睡眠是生理需要。 大多數成年人， 每天需要8個小時的睡眠， 才能保持精力充沛。 如何知道自己的實際睡眠需要量呢?睡前不要設鬧鐘， 睡到自然醒。 這就是您的睡眠需要量。
3、即使睡得足， 無聊仍會引起睡意。
(×)人在活躍興奮的時候當然不會有睡意，
4、閉目養神不能滿足身體的需要。
(√)如果沒有睡夠， 身體就在積攢著“睡眠債”， 並且遲早為之付出代價。
5、如果打鼾既不影響別人也不會鬧醒自己， 那就沒什麼害處。
(×)打鼾表明存在著威脅健康的睡眠障礙， 被稱為睡眠窒息。 有這種情況的人打鼾聲音高， 夜間頻繁發作， 伴有喘息式呼吸， 以至於很容易驚醒。 這就必然會造成白天常常疲倦犯困， 而且， 這還增加了心臟疾病和意外事件的發生率。 事實上， 經過治療後可以改善。
6、每個人每晚都會做夢。
(√)雖然很多人醒了之後不覺得曾做過夢，
7、年齡越大需要的睡眠時間越少。
(×)睡眠需要量在成年人階段變化不大。 老年人睡眠需要量和年輕時相比並沒有減少， 只不過夜間睡得少， 白天相應睡得多而已。 雖然老年人出現睡眠困難十分常見， 但年齡不是主要原因。
8、睡眠障礙主要因為憂慮和心理障礙。
(×)睡眠障礙是由多種因素引起的。 例如疾病、遺傳等， 憂慮和心理障礙只是其中之一。
9、人體不可能完全適應夜班工作。
(√)所有有機體都有生理週期， 或稱24小時節律。 這影響到我們睡眠和覺醒的更替。 穿越時區的時候， 就要根據晝夜更替的變化，
10、大多數失眠可以不治而愈。
(×)不加以注意， 睡眠障礙不會自行消失， 聽任其發展只會降低生活品質。
回答對1題得1分
11-12分：你對睡眠的瞭解已經很充分了。
8-10分：不錯， 不過你還可以嘗試多瞭解一些， 以提高生活品質。
4-7分：再次看一下回答和解釋， 你會對睡眠有全新認識。
1-3分：你的睡眠知識還有些不足， 從現在開始， 要多瞭解一些。
睡眠四要素
寢具
無論是南方的床， 還是北方的炕， 在安放或修造時， 都應南北順向， 入睡時頭北腳南， 使機體不受地磁的干擾。 鋪的硬度宜適中， 過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身， 難以安睡， 睡後周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(約10釐米)為宜，
姿勢
有心臟疾患的人最好多右側臥， 以免造成心臟受壓而增加發病幾率；腦部因血壓高而疼痛者， 應適當墊高枕位；肺系病人除墊高枕外， 還要經常改換睡側， 以利痰涎排出， 胃見脹滿和肝膽系疾病者， 以右側位睡眠為宜。
時間
一般應維持7至8小時， 但不一定強求。 入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者， 睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡見多、常多夢噩夢者， 即使睡上10小時， 仍難精神清爽， 應通過各種治療， 以獲得有效睡眠， 只是延長睡眠時間對身體是有害的。
環境
在15至24度的溫度中， 可獲得安睡。 冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧， 以及遺漏的燃燒不全的煤氣， 會使人不能安睡。 會使人不能安睡。
