4方法讓你從上到下瘦精光
減重方法 1：土豆減肥法
許多韓國明星都用的土豆減肥法， 是在韓國頗為盛行的一種減重方式， 有些人可能認為土豆的卡路里偏高，
減肥方式可分兩種， 一種是在既定時間內單純只吃土豆， 另一種是善用土豆的優點， 一天中只有一餐吃土豆。 第一種是連續三天的早餐和晚餐， 將土豆打成汁喝下， 午餐則食用大小適中的土豆2個。 第二種方式我比較推薦， 晚餐以土豆+牛奶來代替， 剩下的兩餐就用低卡路里的食物為主。
Note!
邊學盛院長特別說， 土豆減肥法屬於碳水化合物減肥法， 與地瓜減肥法並列為兩大龍頭， 以營養的成分來說， 土豆的熱量和醣質是地瓜的一半， 但蛋白質卻比地瓜高出2倍左右， 所以當成減肥食品似乎更有利。
減重方法 2：睡前減肥法
睡前做輕鬆簡單的運動， 使睡覺時可以深眠， 並且在睡眠中讓卡路里的消耗達到最大值。 睡眠狀態中， 人體會消耗30%的基礎代謝量， 男性平均是600大卡， 女性約400大卡左右。 和運動相比， 可以說是相當大的能量消耗。
睡前適當地做一點伸展運動， 能增加消耗熱量。 但如果做激烈讓心跳加速上升的運動， 反而妨礙睡眠， 也會影響睡眠中的新陳代謝順暢度及荷爾蒙分泌， 因此應該以15分鐘左右的低強度運動為主， 睡前減肥法有助於消除一整天的疲勞感， 使人進入熟睡狀態， 也可以讓隔天保有良好的精神狀態。
Note!
人體的脂肪不是在運動時分解， 而是在睡覺時分解，
睡前減肥法的核心重點：
1.牛奶比安眠藥效更優牛奶當中含有色氨酸， 能鎮定大腦， 誘發睡眠， 在睡前喝一杯溫牛奶， 會有很好的效果。 此外， 和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃的話， 可以促進誘發睡眠的物質產生， 將有助於進入熟睡狀態， 但千萬別過量攝取， 反而有害。
2.失眠是減肥的敵人失眠通常來自於壓力， 所以無預警的失眠容易讓身心非常疲倦， 也讓人從一早就沒力氣， 毀了一整天的工作， 睡前做點運動， 讓壓力也能減退。
3.瞭解呼吸的重要性雖然呼吸是減肥時的重要元素， 但實際上卻很難會特別注意到，
4.適當用沐浴、半身浴和足浴為了讓睡覺時能進入熟睡狀態， 血液迴圈必須順暢， 而沐浴、半身浴和足浴能使損壞的身體律動找回均衡， 使人能在就寢時進入深眠， 沒辦法在睡前做運動的話， 這個替代方案也行。
減重方法 3：魔芋減肥法
魔芋富含食物纖維， 食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹， 體積增加， 增強飽腹感。 它是肥胖者的理想食品， 所以食用魔芋也是減肥的有效方法。 但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒， 必須煎煮3小時以上才可食用;消化不良的人， 每次食量不宜過多;有皮膚病的人少食;魔芋屬寒物， 有傷寒感冒症狀的應少食用。
減重方法 4：每週1-2天做適量運動。
說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復正常後，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。
做減肥運動不需要太激烈，並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，儘量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕鬆的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每週抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。
堅持鍛煉身體，不僅可以保健身體健康，還能起到減肥瘦身的好效果。如果你也想要減肥的話，就要加入運動的隊伍中來，堅持使用運動來瘦身，這樣就能讓你輕鬆擁有好身材，還不用擔心減肥反彈的問題，你可以來試一試運動法。
減重方法 4：每週1-2天做適量運動。
說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛煉肌肉，讓肌肉量恢復正常後，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。
做減肥運動不需要太激烈，並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，儘量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕鬆的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每週抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。
堅持鍛煉身體，不僅可以保健身體健康，還能起到減肥瘦身的好效果。如果你也想要減肥的話，就要加入運動的隊伍中來，堅持使用運動來瘦身，這樣就能讓你輕鬆擁有好身材，還不用擔心減肥反彈的問題，你可以來試一試運動法。
