七個細節 趕走你的壞心情

月有陰晴圓缺， 心情有晴有雨。 當壞心情不期而遇怎麼辦？讓專家們教你幾招“自救”法。

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每週兩頓海鮮。 “海產品富含歐米伽3脂肪酸，

噴點香水。 通過胃， 你可以到達人的心靈， 通過鼻孔則可以打開對方心情頻道的開關。 一項生理行為學研究發現， 在充滿柳丁和薰衣草味道的候診室裡， 牙醫辦公室用鑽頭鑽牙的聲音將不那麼可怕。

設定一個容易搞定的目標。 “設立目標讓人覺得自己有能力和掌控感， 從而重新找到意義。 ”美國俄亥俄州的詹妮弗·契文斯博士認為， “而實現目標帶來的成就感讓人自信滿滿。 ”但目標要合理具體， 並能通過多種途徑實現。 比如， 你的目標是在健身房每週打三次拳擊， 而不是含糊地減肥10斤。 如果錯過了一次鍛煉， 晚餐就不要攝入澱粉。

喝杯全脂牛奶。 牛奶富含人體產生血清素所需的色氨酸， 而血清素是天然的抗抑鬱劑， 能使大腦處於興奮狀態。 《好心情飲食》的作者蘇珊·克萊娜博士認為， 一天喝三杯全脂牛奶能提升心情。

每週5次“半小時鍛煉”。 跑道通往幸福， 《斯堪的納維亞醫藥雜誌》一項12000人的研究發現， 與久坐者相比， 經常跑步者壓力更小， 生活不公感更少。

打個盹。 斯坦福睡眠流行病學研究中心的學者發現， 睡眠障礙者的抑鬱指數是睡眠良好者的5倍。

翻閱舊照片。 美國南安普敦大學的研究者發現， 懷戀往事可以帶提高自我關注程度， 擴大社交網路。