按摩這裡，竟可輕鬆排泄

老年人經常會遭遇便秘之苦， 此時， 可以通過一些自我按摩的方法來改善， 輕症者只要自我按摩， 大便就順利排出。

具體方法：

1、取仰臥位， 解開褲帶， 將雙膝屈曲後雙足並足放在床上， 放鬆腹肌。

2、將一手掌放在臍正上方， 用除拇指外的四指腹， 從右向左， 沿結腸的路線按順時針方向按摩。 當按摩至左下腹時， 應加強指的壓力， 向骶部強壓， 如果施的壓力不夠， 無法對腸道部產生刺激。 可在適度的範圍用力， 使之不感疼痛為度， 亦可用雙手重疊施壓按摩。

3按壓時採用自然呼吸， 即吸氣時腹部放鬆並鼓起， 呼氣時腹部下陷。

4、可在便前作一次， 每次作10分鐘左右。 每次按摩之前除雙手搓熱外， 還可用熱毛巾熱敷腹部， 使效果更佳。

此外， 便秘老人還應該改善飲食結構， 增加膳食纖維含量和飲水量， 更注意定時排便;平時要保持足夠的運動， 這樣可以改善腸道蠕動。