練腰部肌肉的方法

我們在生活中想要練習腰部肌肉是比較簡單的， 只要我們通過一些運動的方法就可以做到了， 關鍵是需要大家去堅持練習才可以。 練習腰部肌肉的方法一般有直腿硬拉喝山羊挺身這兩種， 希望男性朋友可以跟著文章介紹的做法去練習一下， 堅持一個月應該就可以看到你們想要的效果了。

l.直腿硬拉

初始姿式：雙腳開立， 與肩同寬或稍窄， 直腿體前屈， 兩手握住地面上的杠鈴杆， 握距稍寬於肩。

動作近程：雙手緊握杠鈴， 腰背用力將其直臂拉起， 至上體完全挺直， 然後再沿原路慢慢返回， 重複進行。

動作作用：此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激， 特別是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。

動作要點：直腿硬拉要求不彎腿， 腰部要挺直， 不要弓腰。 由於通常硬拉重量較大， 所以初忌猛向上拉起， 以防傷腰。

2.山羊挺身

初始姿式：俯臥在山羊挺身架或跳箱上， 上體自然下垂， 雙腳固定在架上或由他人壓住， 雙手抱頭。

動作過程：收縮腰背肌肉， 使上體內上弓起， 至頂點略停片刻， 再緩慢沿原路返回， 重複。

動作作用：主要鍛煉背長肌和背短肌， 對臀大肌及大腿後群肌肉亦有較好的刺激作用。

動作要點：動作速度要均勻不可猛起猛落， 向上弓身時要儘量收緊腰背部肌肉， 有力量時 雙手抱頭， 無力量時可雙手背後放在腰上。

文章主要介紹的是練腰部肌肉的方法， 希望你們在生活中可以好好的利用一下， 這樣對於我們在生活中達到完美身材是有一定幫助的。 一般我們採用文章介紹的練腰部肌肉的方法就可以了， 同時你們也要注意一下自己的飲食問題。