秋季情緒性失眠 喝點玫瑰花茶

在涼爽的秋季， 不少職場人士會輾轉難眠， 研究發現， 氣候、心理、疾病、藥物等因素均可導致失眠， 秋天的這種氣候條件還很容易導致另一種失眠誘因的出現——抑鬱情緒， 加上職場白領工作壓力太大， 很容易出現“情緒性失眠”。

年輕人失眠90%以上皆是由焦慮、抑鬱等情緒問題而引發的。 失眠者大都有類似的特點：性格敏感、多疑、猶豫不決、完美主義、愛擔心、易焦慮等。

秋季樹葉飄落， 容易讓人產生抑鬱情緒， 所以這時的失眠會因焦慮、抑鬱等情緒問題而多發。 長時間抑鬱會降低機體的免疫力， 導致內分泌失調，

使病人陷入失眠-抑鬱-失眠的惡性循環。

另外， 由生活中的偶發事件引起的情緒急躁、焦慮、鬱悶等， 也容易造成短期的失眠。 長期睡眠不足， 大腦得不到足夠的休息， 會出現頭疼、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現象。 有些失眠者的免疫力也受到很大程度的損害， 最終引發高血壓、潰瘍病等嚴重的健康問題。 情緒性失眠勿亂想

情緒性失眠中， 很多職場女白領是因為生活中的偶發事件產生急躁、焦慮、鬱悶等情緒， 進而造成短期的失眠。

這種情況下， 切忌躺在床上思考事情， 很多人失眠時會情緒不好心緒煩亂， 一會想到前幾天的報表， 一會想到明天的工作， 一面擔心睡眠不好影響健康和工作， 結果越想越睡不著。 失眠時，

不要在臥房做太多其他的事情， 別把能否睡著太當回事， 因為睡眠是人身體的自然反應， 困了就想睡覺， 不要人為地去控制它， 應該採取順其自然的態度， 不去刻意地控制情緒和思維時， 也許反倒能自然而然地入睡。

此外， 還建議短期失眠者適量做運動， 轉移注意力， 促進身體血液迴圈， 幫助生物鐘恢復正常， 這些都有利於促進睡眠。 適度調整應對失眠

情緒性失眠時， 要學會進行自我調整， 可以找朋友或身邊信得過的人進行傾訴。 不宜自己使用鎮靜類藥物來控制失眠， 失眠是由心理、疾病、藥物、環境、體質等五大因素引起的， 一味靠鎮靜藥物， 只能適得其反。 若情況太過嚴重， 就有必要向心理醫生求助， 在醫生的幫助下進行心理調適。

此外， 適度增加體力活動， 平衡人體內環境， 確保睡眠品質， 是緩解失眠的捷徑。

同時還應注意飲食， 工作壓力大時， 補充能舒肝減壓的食物， 比如綠色及口感帶酸的水果， 如檸檬、獼猴桃、梅子及綠色蔬菜。 中醫推薦飲用可以鎮靜情緒的玫瑰花茶、薰衣草茶， 若要加強促眠效果， 可以加入少量具安神作用的酸棗仁一起喝。