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竅門:冰水混合物可減輕疼痛

“現在的群體運動越來越廣泛, 以往只發生在運動員身上的一些損傷也逐漸在普通人身上出現了。 ” 專家指出, 人們在日常運動中出現扭傷、挫傷、跌傷、肌肉勞損等不同程度的運動損傷已經越來越多見。 建議, 適當瞭解和掌握一些冷凍治療的知識, 對於運動愛好者有效地防治運動傷病很有幫助。

冷凍療法既止痛又防腫

冷凍的作用起碼有三層:

一是止痛:這種冷敷療法可以使神經傳導速度減慢, 運動終板興奮減少, 使疼痛的耐受力提高, 可起到減輕甚至解除疼痛的作用。

二是防腫:通過冷療, 可以使血管通透性降低, 從而令局部滲出物減少, 使腫脹症狀減輕。

三能減少繼發性損傷:冷療使患處局部溫度下降, 減低細胞代謝, 降低細胞對氧的需求, 減少自由基的產生, 可減輕組織細胞的繼發性損傷。

而冰袋冷敷則是最常用的冷療方式, 一般在傷後24~48小時內可間歇地、反復地進行,

但部分患者可以經歷疼痛—略微麻木—稍微刺痛—疼痛消失的過程, 建議每次冷凍15~20分鐘, 如疼痛減輕快亦可將時間縮短, 間隔約40~60分鐘可以再重複敷。

提醒:冰水混合物 冷凍更有效

冰袋的製備並不困難, 簡單地說, 有冰就行。 如何製作用起來才更有效, 專家提醒以下兩個細節需特別留意:

第一個細節是冰袋的溫度——冰袋的溫度取決於其填充物的溫度, 如果是一個單純放冰塊的冰袋, 它的初始溫度就是冰塊的溫度。 普通人得到的冰塊一般都是剛從冰箱冷凍室裡取出來的, 這些冰塊的溫度一般都遠低於0℃, 這樣的冰袋用於身體上, 操作不當有導致局部凍傷的可能。

第二個細節是冰袋與患部匹配的問題——硬邦邦的冰塊放在冰袋裡頭,

沒有可塑性的外形是無法與體表輪廓相匹配的, 不服帖的結果往往無法對局部起到均勻冰凍的作用, 使冷凍的效果大打折扣。

上述兩個細節可能出現的缺陷該如何避免?徐醫師推薦了一個簡單的解決方法:只需要把冰袋的內容物改為冰水混合物(冰 水)就可以了。 簡單地說, 自己製作冰袋時, 在袋子裡面裝入的不要僅僅是一塊塊小冰塊, 最好是在放冰時加進一些水, 構成冰水混合物。

“這裡有一個物理學上的小秘密, 對於冰水混合物而言, 它的溫度永遠是在0℃的。 ” 徐醫師解釋說, 以冰水混合物為填充物的冰袋放在皮膚上吸熱時, 因為有冰, 所以熱量先被冰吸收融化;而冰吸熱融化成水的過程中,

冰水混合物的整體溫度還是0℃。

也就是說, 只要有水混在裡頭, 冰袋的整體溫度就不可能低於0℃;只要冰還沒有全部融化, 其溫度也不可能高於0℃, 因此冰袋的溫度相對穩定, 製冷效果持續而且不會太低, 能夠較有效地預防凍傷。 同時, 冰水混合物為填充物的冰袋, 其外形也可以隨著人體外形自行服帖, 改進了純冰塊冰袋無法塑形的缺陷, 對於一些外形不平坦的關節部位尤其適用。