看清慢性疲勞
怎麼休息都總是覺得很累, 你或許已經患有慢性疲勞。 慢性疲勞是一種亞健康的表現, 最容易纏上白領一族。 下面就來為你分析容易患上慢性疲勞的高危人群, 並教你3大內外調理法, 有效抗疲勞。
以前大家總忽視患有慢性疲勞者的痛苦, 但隨著工作壓力變大與工時的延長, 因著高度的心理壓力而出現慢性疲勞症狀的人已經不再是少數, 像是無法解釋的疲憊、憂鬱、健忘、注意力無法集中和肌肉筋骨沒來由的酸痛等都是常見症狀, 上述症狀會影響個人的工作效率、社交生活外, 嚴重者還會因此促發腦血管及心臟疾病,
誰才是慢性疲勞、過勞的高危險群呢
綜觀許多醫師對於工作疲勞的觀點, 我們認為下面4種人最可能出現長時間的勞累累積:
1.慣性超時:我每日的工時幾乎超過10小時以上, 加班、熬夜也是常態;
累積原因:長時間處於高壓的工作狀態, 容易使壓力反彈形成倦怠與過勞。
2.追求完美:我是完美主義者, 總希望在我手上的工作能做到盡善盡美, 不辜負他人對我的期待;
累積原因:能對自己有期許固然是好事, 但也很容易高估自己的能力而產生壓力,
3.高壓忙碌:我的工作常常需要一次解決多項事務, 或者突發狀況不斷, 與時間賽跑幾乎是常態;
累積原因:處理不完的業務易使人對自己的能力感到疑惑或者歸罪於他人, 長時間累積下來的怨懟會沒有自信迎接其他挑戰。
4.長時呆坐:上班時我習慣一屁股坐到下班, 或者需要長時間都黏在椅子上;
累積原因:身體不動容易累積疲勞, 血液迴圈不良的情況下, 也比較容易使疾病上身。
想要拒絕疲勞, “休息”也要有方法
如果您符合上面4種高危險群之一, 或者您已出現“再怎麼休息還是好累”的情況, 那麼就一定要儘量遵從這三大內外調整法:
1.調整一定時間的工作量, 按階段定時休息
學習在一定時間內分配定量的工作內容是相當重要的, 但很多上班族也會感歎事情就是這麼多, 每天處理都做不完等等, 所以應該把各項工作的輕重緩急區分清楚, 以免什麼事都懸在心上, 想快點完成卻不知從何下手。 另外就算自己的能力再好, 也一定是以完成自己的業務為優先, 並謹慎評估是否有能力幫忙他人, 以免影響自己的進度也延宕他人的時間。
再者, 別把工作當吃飯的配菜!多數公司的午休時間相當固定, 對許多上班族而言應該要好好珍惜這段休息時間, 倘若有邊吃飯邊上班的習慣, 就會將上午緊繃的情緒延續到下班前, 長時間下來除了消化不良的腸胃狀況外,
2.飲食多蔬果, 豐富營養素讓心情不憂鬱
壓力重擔在身時, 很多人都會藉由吃來發洩情緒, 像是經過油炸、炭烤的肉類或蛋糕甜點, 兩者都是常見的"犒賞"選擇, 不過滿足了口腹之欲卻帶來更沉重的身體壓力。 以油炸食物和甜點製作來看, 許多業者都會選用植物油作為烹調, 但在高溫烹煮下反而產生反式脂肪酸, 據美國加州大學聖地牙哥分校醫學院研究發現, 飲食內越多反式脂肪的人, 情緒會比較暴躁;另外我們的飲食常用鹽份作為調味, 吃進大量的鹽,
3.運動不可少, 簡單幾招就很好
怎麼休息都還是好累的你, 可以透過運動讓血液將養份和氧氣運送到細胞中, 降低疲勞感且有助於抵抗疾病的免疫功能, 再者, 可藉由運動宣洩壓力、消除精神緊張, 讓自己保持正面情緒不容易被高壓擊垮。 建議忙碌的你平時通勤可用快走來訓練心肺功能, 上班時則可用站立和肢體伸展的方式讓血液迴圈維持流暢, 一齊大步邁向活力人生吧!