男人將軍肚怎麼減肥最有效 9個減肥小動作讓你做魅力男人

1.日常方法

日本醫學專家制定了一套隨時隨地可做的運動， 對消除“將軍肚”效果很好。

一、雙手抱肘， 兩腿並立：

二、少乘電梯， 步行上樓：

三、凡能站著完成的事， 最好站著完成， 如等人， 打電話， 看報， 穿鞋襪等。 站立時稍踮腳尖， 使身體處於比較緊張的狀態。 、專家還建議， 要減掉肚子上的脂肪， 最好在加強全身運動的情況下， 再加強腹部運動。

2.下蹲運動

下蹲運動可以鍛煉臀部大腿以及背部， 首先站好， 把兩腳張開， 兩腿膝蓋可以稍微彎曲一些， 然後將腹部和臀部的肌肉收緊， 身體往下蹲， 一直蹲到最低點為止，

3.曲膝抬腿(一)

平躺於地， 雙手緊貼地板， 雙腿曲膝抬高(愈胖的人， 膝蓋可愈彎)， 再放下， 反復數次， 有助下腹肌的鍛煉。

4.曲膝抬腿(二)

坐於地板上， 以臀部為支點， 雙臂撐住地面， 雙腿彎曲抬高， 再放下。 肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

5.蹬車運動

蹬車運動可以鍛煉腿部部位， 同時還能平腹。

1、首先先仰躺下來， 然後用雙手手肘支撐身體， 把右腿膝蓋彎曲起來， 靠近胸前。

2、接著將腿部伸出， 讓其與地面相距15釐米， 與此同時左腿則彎曲起來收回到胸前。

3、然後再收回右腿， 左腿伸出， 這樣像蹬車一樣運動， 堅持做久一點。

6.雙手交叉仰臥起坐

1、平躺於地， 雙手交叉置於胸前， 雙腿微弓， 如一般仰臥起坐， 起身然後躺下， 重複數次。

2、至於次數則可視個人體能來決定。 體力較差或久未運動者， 可借助於其他幫助， 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳， 或請人幫忙按住腳背， 以便起身。

3、另外雙手向前平伸， 或輕置腦後， 都能幫助運動者輕易起身， 雖然效果不如雙手交叉於胸前的好，

7.凳子雙腳運動

1、將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。 難度較第一組高， 效果亦較第一組強。 若想加強上腹肌， 此組是較為理想的運動。

2、此外， 亦可利用圓凳子， 取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，

8.側腹肌訓練

一手置於耳後， 一手緊貼地面， 分別往左右方向做仰臥起坐， 反復數次。 在做此組運動時， 背部必須緊貼地面， 側 起身的臀部亦只能略為抬起， 不可離地面過遠， 否則易導致背部受傷。

9.腹部按摩

即將兩手手指並擾， 向前伸直， 左手掌置於右手指背上， 右手掌指平貼腹部， 用力向前推按， 繼而左掌用力向後壓， 一推一回， 由上而下慢慢移動， 似水中的浪花。