減肥平臺期怎麼度過 突破你的減肥平臺期

一、何為減肥平臺

減肥平臺期就是基礎代謝率下降導致吃入的熱量和消耗的熱量達到了一個平衡。

二、減肥平臺期怎麼突破

平臺期不可怕， 可怕的是因為平臺期放棄運動的人。

(1)、進行心情轉換可突破平臺期

將注意力轉到減肥之外的其他方面。

(2)、增加活動量可突破平臺期

建議在日常有氧訓練時添加無氧訓練計畫。

(3)、降低熱量攝取可突破平臺期

·請檢視你的飲食、運動量狀況;

·最有可能是你吃得太多但是運動量不夠， 或是你的運動量充足但是熱量依然太高;

所以要增加你的活動量、降低熱量的攝取。

(4)、恢復正常飲食可突破平臺期

·不要只吃蔬菜或水果， 這樣偏食下去的結果會造成身體不健康， 也會讓減肥效果停滯(因為身體沒有足夠的蛋白質來分解脂肪)

最好的方式就是恢復均衡正常飲食， 才能維持健康的身體狀況。

(5)、隨時隨地激勵自己可突破平臺期

1. 在門口、冰箱、書桌貼上警惕自己的小標語、美女照;

2. 逛街時買小一號的漂亮衣服掛在牆上……

3. 讓自己就算遇到停滯期也不鬆懈自己的減肥意志， 一定要減肥成功!

減肥像下樓梯一樣， 要一步步慢慢地下， 通常在你減到自己理想的體重前，

TIPS: 月經前期由於受荷爾蒙的影響， 很難痩下去。 最聰明的方法是不要因此而煩躁以放鬆的方式渡過這個時期。

三、小貼士

1、不要關心體重， 將重心放在腰圍等容易堆積脂肪的地方， 只要是圍度下降了也是瘦了。

2、開始第二階段的運動方式， 無氧運動疊加有氧運動。

克服減肥停滯期， 可以參照上文提到的“減肥平臺期怎麼突破” ， 及時修正減肥計畫， 一段時間後體重肯定會再下降的， 也不易出現複胖的情形， 千萬不可輕言放棄!