感冒了別吃乳製品 女性冬季如何預防感冒？

冬季是感冒、咳嗽等疾病的高發季節， 全世界的人每人每年平均感冒3.8次， 其中有2.5次是在冬季發生的。 對於OL來說， 最惱人的狀況就是室內外溫差大， 會讓人的免疫力降低， 來學會正確的飲食法， 可以發揮很大的防病功效。

日常預防感冒的小方法

晨起鍛煉。 早晨起床後， 用冷水冼臉， 到室外散步或做體操， 加強鍛煉、增強體質。 此外， 每天早晨用淡鹽水漱口， 可消滅口腔裡的病菌。

開窗通風。 早晨起床後， 開窗通風， 保證空氣流通。 最好在早、中、晚各開窗通風一次， 每次15分鐘為宜。 但是， 晚上睡覺的時候一定要關窗，

做深呼吸。 做10次深呼吸。 要集中精力， 身體端正， 兩手與肩同寬， 兩臂伸直， 切忌憋氣。

規律作息。 冬季晚上應該早點上床睡覺， 適當延長睡眠時間。 睡前喝點水， 尤其是有供暖， 室內相對乾燥的北方MM。 睡覺前最好用熱水洗腳。

均衡營養。 天氣轉涼後人們會食欲大增， 在乾燥季節多吃些滋陰潤肺多酸的食物， 比如：銀耳、梨、藕、葡萄、蘋果等， 少吃辛辣食物， 適當“貼膘秋”。

早晚加衣。 視氣溫增減衣物， 出汗時不要馬上脫衣捂帽， 避免傷風受涼。 體質較弱、抵抗力較差的人在早晚出門時一定要帶一件外套。 服裝的選擇要充分考慮到舒適、防護和保健等多方面因素。

感冒時該吃和不該吃的食物

最該吃的食物：

骨頭湯。 小火燉骨頭湯可以部分析出骨頭中所含的鎂、磷及其他微量元素， 寒冷季節下喝一碗熱騰騰的骨頭湯， 可提高免疫力， 有預防感冒的作用。

熱茶。 綠茶如今在國外也頗受推崇， 認為其富含抗氧化成分， 並能抗菌殺毒。 洋甘菊茶則是國外流行的茶飲， 好處是不含咖啡因， 且富含多酚， 有抗菌作用。

蜂蜜。 蜂蜜有時被視作“非處方藥”， 用於止咳。 2010年發表於《初級護理呼吸雜誌》的研究顯示， 有上呼吸道感染的孩子睡前服用2.5毫升蜂蜜， 夜間止咳效果要優於服用正規的非處方止咳藥。

柑橘類。 柚子、柳丁、檸檬等柑橘類水果富含天然維生素C等營養素， 對於應付打噴嚏頗有效果， 整個吃， 切一兩片泡水或榨汁喝都可。

蘋果醋。 蘋果醋是果醋， 具有強效的抗病毒、抗真菌以及殺菌消炎作用。 一兩匙蘋果醋、蜂蜜兌一碗水即成很好的保健飲料， 有助預防感冒。

辛辣食物。 如果只是單純的著涼流鼻涕， 吃一點辣椒、芥末等辛辣食物有助呼吸順暢， 能刺激人體發汗， 有助排出鼻涕痰液。 但有胃病的人不要吃， 否則會加重症狀。

大蒜。 大蒜是天然的抗菌劑和抗生素， 能提高免疫力， 促進人體排毒。

薑。 有證據表明， 生薑對付噁心嘔吐也很有效， 可製成紅糖薑茶或用生薑煮水。

香蕉。 香蕉富含維生素、果糖以及鉀， 能給體虛者補充能量， 而且香蕉對胃腸刺激很小， 即使消化道疾病患者也能吃。

不宜吃的食物：

含糖食物。 有感冒症狀要儘量避免砂糖和人工甜味劑以防炎症，

油膩食物。 炸雞之類高油高脂食品不易消化， 還容易上火發炎， 應避免速食漢堡類加工食品。

乳製品。 雖然感冒能不能吃乳製品未達成共識， 但多數意見認為， 喝牛奶會增加痰液等黏液分泌。