懶人腹部減肥運動方法 宅家也能輕鬆甩走肚肉
懶人腹部減肥運動方法 宅家也能輕鬆甩走肚肉
第1步:
先把身體平躺在床上或是地板上, 兩隻手放在耳邊即可。 然後讓膝蓋彎曲,
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第2步:
身體平躺在地面上, 腳丫子著地然後讓膝蓋彎曲, 利用臀部的力量將骨盆抬起, 記住速度不要過快。
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第3步:
自然站立, 雙手向上舉起伸直, 在頭頂十指緊扣。 上身慢慢向右側傾斜, 傾斜到最大限度。 保持5秒, 然後慢慢恢復到開始動作。
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第4步:
呼啦圈是每個女生都常做的一項運動, 晚飯過後, 站在電視機前, 隨時隨地都可以練習。 可以利用晚上看電視的時間練習。
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第5步:
垂直站立, 身體放鬆, 雙手下垂貼著大腿, 雙腳打開和肩同寬。
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第6步:
仰臥起坐也是減小腹一種方法, 飯後1-2小時, 練習30個仰臥起坐即可。 也可以在睡前練習。
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第7步:
經常按摩通過合理刺激腰部及小腹、背部的經絡、穴位、肌肉等, 逐步實現消除腰部肥胖的問題。 但是腰部按摩講究的是穴位法,因此必須弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然還是到正規的醫院,進行腰部及小腹按摩。
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第8步:
左右膝蓋保持緊貼,緩緩地將上半身往右側轉動,兩手都扶在右側的地面上,左胸保持與右膝靠攏,從腹部中央開始往右側拉伸。轉身的時候,左右膝蓋切勿離開,一定要保持緊貼的狀態,這樣才能鍛煉腹部肌肉。 但是腰部按摩講究的是穴位法,因此必須弄清穴位的所在位置才能自己按摩。不然還是到正規的醫院,進行腰部及小腹按摩。
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第8步:
左右膝蓋保持緊貼,緩緩地將上半身往右側轉動,兩手都扶在右側的地面上,左胸保持與右膝靠攏,從腹部中央開始往右側拉伸。轉身的時候,左右膝蓋切勿離開,一定要保持緊貼的狀態,這樣才能鍛煉腹部肌肉。