平時做健身操能減肥嗎

現代社會正在飛速的進步， 物質文化比起上個世紀來， 豐富了不止一點點， 科技文化也在飛速的發展著， 各地的聯繫更為緊密了， 這也就導致了現在美食遍地的現象， 而這種現象所導致的結果， 就是社會的肥胖化， 而在現在這個以瘦為美的社會， 肥胖很明顯是要不得的， 這樣一來， 就有不少的人選擇做健身操來達到減肥的目的， 那麼， 做健身操能減肥嗎 ， 今天， 我們就來瞭解一下這個問題。

其實， 減肥健身都是有氧與無氧的結合， 需要時間的堅持， 不是說練哪裡就能減哪裡的， 那些吹噓什麼什麼能很快減下來的， 都是靠不住的， 即使瘦下來， 也容易反彈， 唯有鍛煉才是最可靠的。

健美操除了一般體操對肌肉關節的鍛煉作用外， 還有一種保持形體美的特殊作用。 本操是針對中老年高脂血症患者及肥胖症者伴有頸肩退行性變， 胸腹部脂肪堆積，

髖腰部活動不靈等編制的， 目的在於消耗體內多餘的脂肪及脂質， 提高新陳代謝率， 改善身體素質， 消除精神壓力， 保持健美體形， 達到降脂減肥與健美強身的雙重目的。

選擇適宜的降脂健美操與運動強度應根據個人的年齡、性別、工作、生活條件、環境、體力以及原有的運動基礎綜合判斷和制訂具體計畫， 具體實施中逐漸增加運動量， 每次運動時間也要逐漸增加到30分鐘以上， 才能獲得較為滿意的效果。

健美操可分為“競技健美操”和“健身健美操”。 健身健美操以健身為目的， 比較適合大眾。 而競技健美操對身體要求很高， 不適合普通大眾。 健身健美操也有許多風格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏擊健身操、瑜伽健身操等。

總體來說， 健美操是持續、有規律， 以健身健心為目的的運動。 節奏適中的健美操更能使人精神煥發、心情愉悅， 並能使大腦反應更加敏銳。 但是跳健美操必須掌握好節奏， 不宜過快。 快節奏的健美操不僅不能起到鍛煉作用， 還容易讓運動量超負荷。 科學研究已證明， 超負荷的運動不僅極易使人疲勞， 還能降低人體免疫功能， 對身體不利。

另外， 健美操節奏過快， 容易讓跳操者跟不上節奏。 這樣就不能很好地完成動作， 導致動作做不到位， 造成運動傷害。 再者， 節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張， 產生疲勞， 拉傷、扭傷等運動性傷害也就更易發生。

跳健美操時， 練習者一定要根據自身的體質和承受能力， 控制鍛煉動作的速度、力度、重複次數、組數、間隙時間等。

在進行一組快節奏的動作後， 要做舒緩的整理運動， 以調節心跳和呼吸。 初練者、沒有運動經歷者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛煉後， 應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分鐘左右為宜， 總的練習時間不超過1小時。 隨著鍛煉水準的提高， 體質的增強， 運動強度和運動總量都可以適當增加， 心率最高不超過150次/分鐘。

跳健美操時， 應選擇合適的健美操服、運動鞋。 鍛煉前應做好身體各部關節、韌帶、肌肉的準備活動， 使之適應操練。 訓練中注意膝關節的彈動， 呼吸均勻， 不要憋氣。 保持愉快心情， 精神專注、姿勢正確、動作要領準確， 以保證練習品質和鍛煉效果。 口渴可適量補充水，

採用少量多次原則。 鍛煉結束要做整理活動， 使身體各部逐漸轉入安靜狀態， 然後休息至少20分鐘以後， 才可以洗澡和進餐。 慢性病人應在醫生的指導下進行鍛煉。

那麼， 關於做健身操能減肥嗎的問題， 今天就說到這裡了， 生命之美， 在於運動， 能夠通過運動來使得自己變得更加的美麗， 這無疑是最好的， 但是要注意的是， 不管做什麼運動， 都要根據自己的身體狀況量力而行， 如果因為運動過量而導致身體出現不好的狀況就不好了。