睡覺前三種食物讓你睡的香香的

我們在睡覺的時候呢， 大多數的人們都喜歡吃一點東西， 不論是小零食也好啊， 或者是水果也好， 反正就是要吃點東西嘴巴裡面才會覺得舒服呢。 小米個人覺得啊， 在睡覺之前啊看看電視啊， 啃啃水果啊或者是吃吃小零食啊， 這樣是最舒服的事情呢。 當然啦， 我們在睡覺的時候呢， 我們的身體的各個器官其實也是依然在運動的呢， 所以啊， 在我們的睡覺之前呢， 我們也一定要好好的管住自己的嘴巴， 讓自己只是吃一些對我們的睡眠有好處的食物呢。

1、蜂蜜

中醫有句話：“朝朝鹽水， 晚晚蜜湯”。 說的意思是：每天早起空腹喝淡鹽水， 每天晚上睡前喝蜂蜜水。 這麼做是因為早上喝淡鹽水可以稀釋一覺醒來變的很粘稠的血液， 而且有少許消炎的作用， 可以潤腸胃通大便；晚上喝蜂蜜水有助於美容健康， 並補充各種微量元素。

所以， 更科學的辦法就是把蜂蜜水留在晚上喝，

早上起來喝淡鹽水。 而且蜂蜜具有潤腸解毒潤肺功效， 睡前飲一杯蜂蜜水可以在次日淩晨起到通便的作用， 有利於治療便秘。

2、紅酒

淡淡的紅酒可以養顏， 睡覺喝一點紅酒有助於睡眠。 紅酒中含有人體維持生命活動所需的三大營養素：維他命、糖及蛋白質。 葡萄糖是人類維持生命、強身健體不可缺少的營養成分， 是人體能量的主要來源。 葡萄酒中還有24種氨基酸， 是人體不可缺少的營養物質。

葡萄酒中的有機酸成分也不少， 如葡萄酸、檸檬酸、蘋果酸， 大都來自葡萄原汁， 能夠有效地調解神經中樞、舒筋活血， 對腦力和體力勞動者來說， 都是不可缺少的營養物質。 幹紅葡萄酒中還含有Ve、Vb、VB2等多種維生素和鈣、鎂、鐵、鉀、鈉等多種礦物質，

其中礦物質與多種微量元素集合起來， 遠勝於最優質的礦泉水。

3、牛奶

喝牛奶的時間對人體消化吸引牛奶中的養分也有一定的影響， 晚上喝牛奶， 牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸， 還有微量嗎啡類物質， 這些物質都有一定的鎮靜催眠作用， 特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料， 五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用， 它能使大腦思維活動暫時受到抑制， 從而使人想睡眠， 並且無任何副作用。

牛奶粘在胃壁上吸收也好， 牛奶中的鈣還能清除緊張情緒， 更助於睡眠。 另外， 晚上睡前喝牛奶， 牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收， 整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，

不必再溶解骨中的鈣， 防止了骨流失、骨質疏鬆症， 所以睡前喝牛奶好。

小米建議：

1、堅持有規律的作息時間

在週末不要睡得太晚。 如果你週六睡得晚周日起得晚， 那麼周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐， 不要喝太多的水， 因為晚上不斷上廁所會影響睡眠品質；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物， 因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁

建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間， 而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的品質。

5、保持室溫稍涼

臥室溫度稍低有助於睡眠。

6、大睡要放在晚間

白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。

白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內， 且不能在下午三點後還睡覺。

我們在自己的睡覺的時候呢， 我們要注意好自己的嘴巴呀， 不能夠瞎吃一些亂七八糟的食物呢， 對於我們的睡眠品質來說呢， 我們也真的要好好的照顧好自己的飲食和習慣呢， 吃一些些有助於我們睡眠的食物呢。