“旋轉”健身效果佳

2014-07-18

什麼是旋轉健身？旋轉健身有什麼樣的好處，如何做到旋轉健身呢？面對這麼多問題我們來看一看下面的幾個方法。

一、運目

雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標，由左經上方再至右到下方回到左方，眼動頭不動，旋轉運目10圈。然後再由右經上方至左到下方回到右側，旋轉運目10圈。此法有清心明目，清除眼疲勞，提高視力之效。

二、轉頸

自然站立或坐姿，雙目微閉，先按順時針方向大幅度緩慢轉動頭頸10次，再按逆時針方向轉頸10次，此法可防治頸椎病及頸肩綜合征。

三、聳肩

自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，在吸氣的同時，雙肩胛先後向上抬起。再向前，向下、向後作旋轉運動10次，接著再反方向旋轉10次。此法對活絡肩關節、防止肩周炎、頸肩綜合征的發生有一定益處。

四、轉掌

自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時針方向同時轉動雙大拇指10圈，

然後按逆時針方向轉動10圈。接著先後按順、逆時針方向轉動手掌10圈。此法運動雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血，增強手腕活力之功效。

五、雙臂劃圈

自然站立，目視前方，雙手自然下垂，爾後如小學生跳繩，雙臂向後。向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次，此法活動雙臂及肩，增強肺活量，有防治頸椎病、頸肩綜合征、網球肘之功效。

六、扭腰

取站姿，腳與肩同寬，雙手插腰，四指在前，拇指在後緊頂腎腧(在腰部，第二腰椎棘突下，旁開1.5寸)處，先按順時針方向大幅度緩慢轉動腰10圈，續以逆時針方向轉動10圈，此法對腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用

旋轉健身其實就是為了增加關節的活動量，提高關節的靈活性，

讓身體保持活力。