健身

對產後仰臥起坐能減肚子嗎

女性產後減肥方法比較多, 女性產後在減肥的時候, 要先對減肥方法進行瞭解, 這樣減肥才能夠選擇適合自己方法, 常見產後減肥方式就是運動, 這類減肥方法比較簡單, 使用起來也是很方便, 對身體沒有損害, 那產後仰臥起坐能減肚子嗎, 對這樣問題是很多人不清楚的, 下面就詳細介紹下。

產後仰臥起坐能減肚子嗎:

正確的仰臥起坐姿勢

仰臥在床上, 雙腿正常彎曲, 雙手半握拳放在耳朵兩側, 儘量展開雙臂。 做動作時, 讓腰部發力, 上身徑直起來, 注重腰部不要離開地面, 然後緩慢降落使身材處於原位, 重複做以上動作。 當腹肌把身材向上拉起時, 應當呼氣, 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

與其他有氧運動配合, 效果更好

單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果, 因為仰臥起坐直接針對鍛煉的是腹部肌肉群, 長期鍛煉可能使腹部肌肉力量加強,

但身體其它部位, 如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。 並且想通過一種運動來達到某個部位的減肥效果是不可能的。 為了加強瘦腰效果, 需要把仰臥起坐和有氧運動有效地結合起來, 才能達到完美的減肥效果。

適當的練習量:

每隔一天堅持做2~4組上下起伏, 角度超過90°的快速高強度的仰臥起坐(反之, 將角度變小, 相對慢速進行則為低強度), 每組15~30個。 或者每天堅持3~4組低強度的仰臥起坐練習, 每組15~20個。 這是改善腹部形狀的必要練習。

適當的仰臥起坐頻率

過快的頻率並不能提高鍛煉效果, 只有適當放慢運動節奏, 才可以避免過度疲勞所導致的身體不適, 增強腹肌的訓練效果。 如果想達到減去腹部贅肉的目的,

就要控制住節奏, 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐, 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次, 此後慢慢增加, 直至達到30次左右。

在對產後仰臥起坐能減肚子嗎認識後, 進行產後減肚子的時候, 都是可以選擇這樣方式, 但是想要快速進行減肚子, 一些其他運動也是要進行選擇, 這樣對肚子上的贅肉消除才會有很好幫助的, 這點女性也是要注意的。