夏季運動注意哪些事項 防曬保濕補水不能少

現在氣溫急劇上升， 天氣炎熱， 酷暑難耐， 這個時候要運動可要多加注意， 我們室外運動就要做好很多的準備， 防曬、保濕， 還要多補充水分， 那麼酷熱天氣下運動要注意哪些呢?下面就一起來瞭解一下。

1、夏季運動要“避熱”

防曬：夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候， 所以， 夏季運動首先要避免陽光的直射， 運動地點儘量選擇在室內， 如乒乓球、室內羽毛球、游泳等。 如果要進行戶外運動， 時間最好在清晨或黃昏。

保濕：夏季運動出汗多， 鹽分喪失量大， 容易使細胞滲透壓降低， 導致鈉代謝失調， 發生肌肉抽筋等現象。 所以運動之前10-15分鐘， 要喝450毫升到600毫升的水， 運動時每10-15分鐘， 要喝150毫升到240毫升的水， 即使不渴也要喝， 但不要喝過甜的飲料。 運動後也應該及時補水， 但是不要一次喝個夠， 而是要“多次少飲”。

適應性：夏天運動對體力消耗較大， 所以， 運動時要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。

先要從運動量小的動作開始， 等身體各部位肌肉活動開之後， 逐一加大運動量， 運動結束時做些放鬆調整活動， 如慢走幾步、揉揉腿， 做幾下深呼吸等。

服裝：夏季運動的服裝棉織品最好， 款式愈寬鬆， 散熱性能就愈好， 顏色越淺越不容易吸熱。

環境：河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方都是不錯的運動環境。

2、健康人夏天運動要“輕”松

夏日運動的三個標準是：體能消耗少、技術要求低、時間要求松。 對於不同的群體， 運動方式也不一樣。

上班族：不是要“動”得汗流滿面， 而是輕鬆地“告別亞健康狀態”。 晚上下班步行回家， 只要時間控制在一小時內。 十分鐘以上無間歇地跳繩。 每天至少一次爬樓梯。

想減肥的女性：可以在家搖搖呼啦圈， 時間20分鐘以上。 每晚堅持20個仰臥起坐。

男性：每天堅持5-10個俯臥撐。

兒童：有計劃性地鍛煉身體， 增強體質。 每天早起做兩套廣播體操。 游泳鍛煉心肺功能， 每次遊10分鐘至半小時， 每週大概兩三次就可以了。 但為了安全， 最好選擇室內游泳館。

傍晚可以和家長一起打羽毛球。

老年人：適量運動、觀察心率。 早上起來活動半小時， 打打太極拳， 走走路， 跑跑步， 一般2-3公里即可。 在家裡可以輕度、有規律地做伸展運動(包括手臂、頸椎、腰腿)。

3、慢性病人群夏季運動不能停

對於患病的人， 夏天適量地運動不但不會引發疾病，

還會達到增強疾病恢復的目的， 所以說， 運動對於患者來說是絕對不能停的。 特別是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的人來說， 更是要堅持。

高血壓：以輕鬆的、運動量小的運動為主， 如健身跑5-20分鐘(心功能正常)， 也可以跑與走相結合， 跑1分鐘走2分鐘;跑2分鐘走4分鐘。 體力允許者走跑結合延長到20分鐘。 還有如散步、徒手操、太極拳等。

糖尿病：健身步行， 慢速走15分鐘到30分鐘， 以每分鐘70-80步為宜， 中速每分鐘90-100步， 快速110-120步行走， 走的速度按個人體力而定， 體力較好的患者， 行走時還可加一些負荷， 然後做一套廣播操。

4、注意運動安全

游泳防止抽筋：由於夏季早晨的水溫較低， 游泳之前一定要做做熱身運動，

或充分用冷水拍拍身子， 以防止抽筋等意外的發生。

球類運動防扭傷：打球之前要活動手腳關節， 避免扭傷或拉傷肌肉。

此外， 打球前不能吃早餐， 也不能空腹， 喝一杯牛奶最好。 晚上打球應起碼在飯後一小時， 或者乾脆打完球再進餐。

夏季運動後不宜做的事情

1、不宜在強烈陽光照射下鍛煉，陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛髮、皮膚而輻射到腦膜和腦細胞中去，可能會導致中暑的症狀，或者是出現皮膚發紅等曬傷現象。所以夏天進行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強烈的時候，可以在早晨或者是下午四點以後。並且運動時間不宜過長，運動量也不宜過大。

2、運動後不宜大量喝冷飲，夏天出汗後不適宜大量喝冷飲，雖然出汗後喝冷飲會感覺很爽，但是運動時體內大量的血液會流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。冷飲由於溫度較低，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈，輕者會使食欲減退，重者甚至會導致急性胃炎。

3、運動後不宜大量喝水，夏天天氣炎熱，即使是不運動都需要多喝水，鍛煉後出汗較多，人很容易感到口渴，急著給身體補充水分。但是此時喝水容易給身體造成傷害，因為鍛煉後身體的各個器官最需要的就是休息，喝水容易給消化系統、血液循環系統，尤其是心臟加重負擔。甚至還有可能會導致抽筋、痙攣等現象。

99熱心醫生溫馨提醒，夏季運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好，女性宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式，時間1個小時左右。

1、不宜在強烈陽光照射下鍛煉，陽光中強烈的紫外線會透過人體的毛髮、皮膚而輻射到腦膜和腦細胞中去，可能會導致中暑的症狀，或者是出現皮膚發紅等曬傷現象。所以夏天進行體育鍛煉不宜安排在中午陽光最強烈的時候，可以在早晨或者是下午四點以後。並且運動時間不宜過長，運動量也不宜過大。

2、運動後不宜大量喝冷飲，夏天出汗後不適宜大量喝冷飲，雖然出汗後喝冷飲會感覺很爽，但是運動時體內大量的血液會流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處於相對的貧血狀態。冷飲由於溫度較低，對於已經處於暫時貧血狀態和胃酸濃度不足的胃刺激過於強烈，輕者會使食欲減退，重者甚至會導致急性胃炎。

3、運動後不宜大量喝水，夏天天氣炎熱，即使是不運動都需要多喝水，鍛煉後出汗較多，人很容易感到口渴，急著給身體補充水分。但是此時喝水容易給身體造成傷害，因為鍛煉後身體的各個器官最需要的就是休息，喝水容易給消化系統、血液循環系統，尤其是心臟加重負擔。甚至還有可能會導致抽筋、痙攣等現象。

99熱心醫生溫馨提醒，夏季運動最好安排在清晨陽光初照或夕陽西下時為好，女性宜選擇柔和、動作緩慢的散步、跳舞、太極拳等運動方式，時間1個小時左右。