女性如何三個月練腹肌呢

很多人做事情都有半途而廢的情況出現， 如果是利於自己的則會加以堅持， 確實無法堅持的則會直接放棄， 這也是很多的通病， 其實堅持是一件很難的事情， 比如減肥的堅持， 很多人減肥後看不到效果的， 或是減肥後反彈等， 會反復的減肥， 卻始終看不到效果。 而練腹肌也是一樣， 可在短期內達到效果， 而有些人則是長期鍛煉的， 那麼女性如何三個月練腹肌呢?

1、 身體平躺在自製的墊子上， 雙手舉過頭頂。 練習時快速起坐， 做屈體運動， 用手觸摸腳尖。

2、坐在墊子上， 兩腿伸直， 然後兩手開始往後伸展， 這樣在單腿上進行運動， 左右腿進行交替。

3、身體平躺在自製的墊子上， 兩手臂上舉。 練習時上體坐起， 同時做收腹舉腳， 舉至垂直面時， 用手掌拍擊腳背。

4、身體平躺在自製的墊子上， 手臂自然放置於身體兩側， 以確保身體的穩定， 繼續做收腹舉腿。

5、身體平躺在自製的墊子上，

6、舉握高單杠或手扶門框， 這樣對於瘦腹是有很好的效果的。

7、左腳在前保持弓步， 雙手叉腰。 練習時用右手和左手同時去摸左腳(前腳)後跟的外側， 然後還原至叉腰弓步。

8、身體仰臥於墊上， 雙手互握置於腦後， 做直角起坐， 用右肘關節去碰左膝關節外側， 左右交替為一次。

9、身體仰臥， 兩手心朝下， 兩臂側平舉。 左腿上擺向右臂方向靠， 左右腿交替為一次。

10、兩人背向而坐， 相距一臂， 做傳接重物(10公斤)的練習。

11、站立姿勢(雙腳稍分開)， 做轉體上舉啞鈴練習。 即：當身體向左轉的同時兩臂上舉， 還原以後向右做一次。

12、仰臥於墊上， 把離右肩斜上方一米處的實心球(重物)搬至左腳外側50釐米處，

女性如何三個月練腹肌呢?患者能通過文章介紹的12種方式練成腹肌， 這些方法都是科學有效的方法， 鍛煉時可多次練習， 每組動作都可以多次練習， 等身體肌肉有疲勞的症狀時， 再加以鍛煉腹肌會快速的形成， 在三個月裡會發生很多事情， 患者要堅持每天都練習， 則有多種難度 或是異常， 嚴重的會出現鍛煉無效， 所以患者得先進行鍛煉安排。