瑜珈體位的注意事項

練體位法第一步不是拉筋， 而是增強體力與肌肉韌帶的強度。

很多人都有這個經驗， 剛開始上課時， 時常滿身大汗， 或者哈欠連連， 這就是體力不足的現象。 等到一陣子習慣之後， 便不會再常常滿身大汗， 但是還會時常渾身酸痛， 這便是身體組織還不夠強壯的關係。 在這個程度下， 練習者不應該強求身體柔軟或者急著挑戰作不起來的體位法， 應該等幾個月後身體夠強壯了， 體力也增加了再說。 這段時期要多久很難說， 有的人年輕、身體有活力， 一兩個月就適應了， 有的人要等好幾個月。 不過， 就算你夠年輕又每週操三堂課以上，

急著想跟上進度， 這也是不適宜的， 因為你雖然可以堅持很久， 渾身的力氣還是屬於拙力， 就這樣去挑戰高難度的動作， 就會讓身體受傷。 所以要謹記， 在這階段不要去在意你的動作做的好不好， 也不要勉強去完成那個好像可以做到的動作， 這個階段的重點就是加強體力與身體強度。 等你覺得體力夠了， 再進到下一階段的訓練。

練體位法的第二階段通常也是一般人最容易忽略的一段， 就是練習放鬆。

其實放鬆真的很難， 有些瑜伽高手在練了幾年以後才體會到如何放鬆。 放鬆不是大休息的放鬆而已， 而是整堂課在進行中儘量的放鬆， 要藉由放鬆把拙力釋放掉， 不然你便容易變成全身筋肉飽滿的健美小姐，

而且容易受傷。 初步的放鬆要在第一階段的大休息時去培養， 如果你把攤屍式大休息真的當作休息， 在那裡睡覺， 那就可惜了。 真正大休息時應該是操完一堂課之後， 感受全身組織從勞累與扭轉拉扯之後的自然放鬆， 這時的放鬆是非放鬆不可， 除非你不累。 如果在第一階段把這放鬆好好體會， 牢牢在心裡記住這感覺， 到了第二階段你就可以慢慢摸索做動作時該如何放鬆身體了。

所以在第二階段練習中， 當你撐在那裡維持動作時， 因為你體力夠， 所以稍微撐一下不會像初學時那麼痛苦， 你就必須在這短暫時間裡學習放鬆身體， 不是把動作放開， 而是用最少的力氣維持最完美的姿勢，

找出身體最僵硬用力的部位去放開它。

這階段還要鍛煉的是對自己身體的觀察力， 因為你要練習放鬆， 所以你要找出身體哪些部位不夠放鬆， 這就是觀察力， 可能初期你只能找到幾個部位， 不要停止搜尋， 慢慢你就可以同時觀察到愈來愈多的部位。 你的心必須好像戰鬥機上的雷達一樣， 舊型的雷達一次只能鎖定一兩台敵機進行追蹤， 新型的雷達一次可以鎖定很多台敵機。 等你熟練這種練習， 你就可以在身體裡找到很多僵硬不夠放鬆的部位， 一個一個學習放鬆它。 偶爾遇到練瑜伽多年的朋友， 硬是勉強自己在一些體位法把身體韌帶拉到極致， 雖然達成了目標， 身體卻是僵硬緊繃的， 時常練完後要去找按摩師按摩一番才會爽快，

這就是沒找到放鬆的要領。

在這階段有一個挑戰， 就是你會逐漸覺得練完一堂課不僅不會累， 好像沒練一樣， 精神還飽滿的很。 千萬不要因此覺得身體刺激不夠、鍛煉不足而跑去上更多堂課。 要有耐心一點， 身體的變化不會在幾個星期裡完成， 放鬆與專注的學習更不是三年兩年的事。 在這階段， 你要定好目標方向， 該做什麼， 心裡要清楚， 不要迷惑。

第二個階段同時也是開始訓練呼吸控制的好時候， 因為學習到如何放鬆身體， 所以要利用呼吸控制將這種放鬆內化到身體內部， 不需要急著把呼吸控制的目標訂得太高， 只要能更幫助自己放鬆就好。 等到你有足夠的放鬆力量之後， 你會慢慢發現呼吸與心念的互動關係，

還有如何運用呼吸幫助自己從疲勞或緊張中恢復， 你就可以進入第三階段了。

一輩子的功夫， 不過如果對放鬆有所體會， 便可以進入第三階段的練習， 那就是用力。

這個時候才用力會不會覺得很奇怪？其實前面的練習也是在用力， 不過與這個階段的用力相比之下有很大不同， 這個階段的用力要聰明， 先前相對的笨拙的用力會被稱為拙力， 中國武術喜歡用勁來形容這聰明的用力方式以作為區別。 笨拙的用力會讓身體勞累酸痛， 而且容易拉傷。 對有些人的身體特性來說， 拙力的使用會讓你練完一堂課便饑腸轆轆想大吃一頓， 沒多久便容易增長肌肉， 這都是跟我們熟知的瑜伽印象有所不同的。

再進一步解釋什麼是拙力？當一般人運用肌肉伸縮關節時， 並不是所有的肌肉纖維都被運用到， 所以部分肌肉纖維便需要承擔大部分的負擔， 再來有很多時候， 力氣被浪費在一些不需要的部位上， 那些部位久而久之便會勞損， 或者因此讓部分部位的肌肉組織特別發達， 還有身體各部位是一個連續體， 身體要進行再小的動作都需要許多地方一起運作一起發力， 如果你能控制運用的部位少， 你就必須花更多力氣完成該動作， 也讓那些用到的部位增加負擔。 以上這樣的力氣就叫做拙力。

那麼如何將拙力轉為真力？記得儘量避開方才提到的拙力， 試著用更多部位的肌肉來完成體位法， 因為你的放鬆， 更多肌肉纖維會被喚醒起來一同作業， 而且你會懂得控制不讓多餘的力氣出現，逐漸妳會發現身體像是一連串的齒輪與鏈條連貫，手與腳、左與右是通透的，不是各行其是。一開始很難，慢慢就會有心得了，尤其要在大休息時好好的記住那放鬆的感覺，然後在練習時把那感覺回想起來，你就會發現，當你成功喚起那記憶時，身體彷佛真的解放了幾分。

在拙力轉換過程中，身體可能會發生質變，身體的細胞組織會產生變化，新陳代謝也會更順暢。有的人可能產生排毒反應，有的人沒多大感覺，只是覺得精神好起來而已，有的人變化會反應在心裡，例如個性變得比較沉穩冷靜等等。你會發現一些以前做不來的體位法現在忽然可以做的起來了，平時的日子裡也懂得如何放鬆身體了，你在這個時期要好好的修正自己身體的使用習慣，調整坐姿、站姿與生活作息，這個遠比增加練習次數來的重要。

經過數年的修煉之後，下一個階段會在不知不覺中展開，這時或許你已經可以做許多高難度的體位法了，也或許你才要開始挑戰它。不管如何，這個階段的重點不在於要怎麼練，而是要練到如何？也就是你是否清楚自己修煉的目標，你如果沒有特定目標，只要維持現有的練習不間斷，目前的功力已經足夠使你享有健康快樂的餘生了。您也可以去挑戰Ashtanga Yoga的級數設定，成為一位瑜伽體位法達人。或者您想加強靜坐冥想的練習，這時也會很得心應手。您還可以更進一步挑戰空達利尼（Kundalini）的覺醒。只要記住，你的目標決定你的練習內容，各種目標的達成方式都有很大的不同，練習內容差異也很多，體位法是最基礎的練習，幫助你走到一個很好的起跑點，當你看好目標之後就可以順利的跑下去，接下來的日子你會過得很充實又愉快。

做任何事都需要一個健康好用的身體支持，病奄奄的樣子想幹什麼都很難。只是很多人在得到健康的身體之後就樂的忘了再來要幹什麼？一心只想多做一些展示身體的行為，這很可惜。瑜伽的系統十分豐富，有慈悲的Karma Yoga，有信心十足的Bhakti Yoga，有充滿智慧的Jnana Yoga，還有綜合以上以獲得完美永恆的Raja Yoga等等。這些要如何去進行？該怎麼做？有賴修煉者的信心與業力做引導，而從體位法得來的基礎能不能派上用場，就看您第一與第二階段的收穫

而且你會懂得控制不讓多餘的力氣出現，逐漸妳會發現身體像是一連串的齒輪與鏈條連貫，手與腳、左與右是通透的，不是各行其是。一開始很難，慢慢就會有心得了，尤其要在大休息時好好的記住那放鬆的感覺，然後在練習時把那感覺回想起來，你就會發現，當你成功喚起那記憶時，身體彷佛真的解放了幾分。

在拙力轉換過程中，身體可能會發生質變，身體的細胞組織會產生變化，新陳代謝也會更順暢。有的人可能產生排毒反應，有的人沒多大感覺，只是覺得精神好起來而已，有的人變化會反應在心裡，例如個性變得比較沉穩冷靜等等。你會發現一些以前做不來的體位法現在忽然可以做的起來了，平時的日子裡也懂得如何放鬆身體了，你在這個時期要好好的修正自己身體的使用習慣，調整坐姿、站姿與生活作息，這個遠比增加練習次數來的重要。

經過數年的修煉之後，下一個階段會在不知不覺中展開，這時或許你已經可以做許多高難度的體位法了，也或許你才要開始挑戰它。不管如何，這個階段的重點不在於要怎麼練，而是要練到如何？也就是你是否清楚自己修煉的目標，你如果沒有特定目標，只要維持現有的練習不間斷，目前的功力已經足夠使你享有健康快樂的餘生了。您也可以去挑戰Ashtanga Yoga的級數設定，成為一位瑜伽體位法達人。或者您想加強靜坐冥想的練習，這時也會很得心應手。您還可以更進一步挑戰空達利尼（Kundalini）的覺醒。只要記住，你的目標決定你的練習內容，各種目標的達成方式都有很大的不同，練習內容差異也很多，體位法是最基礎的練習，幫助你走到一個很好的起跑點，當你看好目標之後就可以順利的跑下去，接下來的日子你會過得很充實又愉快。

做任何事都需要一個健康好用的身體支持，病奄奄的樣子想幹什麼都很難。只是很多人在得到健康的身體之後就樂的忘了再來要幹什麼？一心只想多做一些展示身體的行為，這很可惜。瑜伽的系統十分豐富，有慈悲的Karma Yoga，有信心十足的Bhakti Yoga，有充滿智慧的Jnana Yoga，還有綜合以上以獲得完美永恆的Raja Yoga等等。這些要如何去進行？該怎麼做？有賴修煉者的信心與業力做引導，而從體位法得來的基礎能不能派上用場，就看您第一與第二階段的收穫