中老年減肥的最好方法是什麼？

中老年人平時比較空閒， 經常閑坐不運動， 都已經失去了苗條勻稱的身材， 使得他們成為肥胖群體中最多的一類人群。 如果要恢復好看的身材， 最佳原則必須是健康減肥。 市面上一些減肥藥對身體會有副作用， 首先不能考慮藥物減肥。 那麼， 中老年減肥的最好方法是什麼？

溫和運動通過一定量的全身運動， 全面改善人體的機能， 進而提高人體的素質。 有氧運動的特點是：運動所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質來提供;約有2/3的肌肉群都參加運動;運動強度介於低、中度之間， 持續時間僅為15~40分鐘或更長。

溫和運動是一種低強度、低能量消耗的運動模式， 也稱“適度鍛煉”。 所謂適度， 就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉， 相當於打2~3小時的乒乓球。

有氧運動的形式多種多樣， 如快走、慢跑、跳健身操、游泳、騎自行車、打太極拳等。 每週鍛煉三次， 每次鍛煉時間半小時左右或更長。

強度要因人而異：20~30歲， 運動時心率應維持在140次/分左右， 40~50歲， 運動時心率應維持在120~135次/分， 60歲以上的人運動時， 心率維持在100~120次/分即可。

在有氧運動時， 人體吸入的氧是安靜狀態下的8倍。 長期堅持有氧運動能增加體內血紅蛋白的數量， 提高機體抵抗力;提高大腦皮層的工作效率和心肺功能， 增加脂肪消耗， 防止動脈硬化。

降低心腦血管疾病的發病率。 從強身健體的意義上來說， 溫和鍛煉的對象適合社會各階層， 更是中老年人減肥運動的最佳選擇。

中老年減肥的最好方法是什麼？這個問題困擾著廣大肥胖的大叔大嬸。 其實最簡單的方法就是安排科學的飲食， 每天堅持鍛煉身體。 溫和的運動給身體帶來的好處不僅僅是減肥，