正確使用雙杠 更有效鍛煉胸大肌

雙杠練習我們都很熟悉， 在學校的時候都有接觸過了， 主要是鍛煉我們的們的胸大肌下部和肱三頭肌。 你中是否知道正確使用雙杠練習胸大肌和肱三頭肌呢？

動作要領：

握雙杠兩臂伸直支撐在雙杠上， 兩腿自然彎曲， 雙腳重疊， 身體放鬆下垂， 雙臂屈肘使身體降至最低點， 然後深吸氣， 呼吸的時候， 雙臂用力， 將身體撐起。 然後下落時吸氣， 之後反復進行練習。 如果想練習胸大肌的下部， 則需要使胸大肌的下部位垂直於地面。 身體保持垂直放鬆的姿勢就可以， 不要故意挺胸。 如果練習肱三頭肌可以抬頭挺胸， 通過臀部向後伸展使身體稍向後傾斜。 這時力量會轉移到肱三頭肌上。

注意事項：

胸大肌有了一定基礎， 練習這個動作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬。 與中胸的連接更為協調。 但是練習時一定要控制好重心， 將練習肱三頭肌的動作很好的區分開。

雙杠臂屈伸動作可以放到胸部練習和肱三頭肌練習最後的一個動作， 它的補償作用是巨大的。 可以彌補之前練習不充分和強度小的漏洞。 每次最少練習3組， 4-6組最佳。

正確使用雙杠鍛煉的胸大肌下部和肱三頭肌， 使你的健身更有效、更安全。