最健康的睡眠時間究竟是多少

許多人不曉得最好的睡眠時間是多久， 並為自個的睡覺疑問而深深煩惱。 人的一生中有三分之一多是在睡眠當中渡過的。 可見睡眠對於人類來說的是至關的重要。 那麼， 最健康的睡眠時間究竟是多少？

睡眠不足會導致精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低， 甚至是機體的過早衰老， 於是很多人一天要睡8、9個小時。 但是， 特別是在春天， 人是越睡越想睡， 而且身體也越來越疲憊。 很多人早上鬧鈴響三遍還不想起床， 中午頭昏昏沉沉總想再倒下去再眯會。 我睡眠不足！很多人大喊。 不過， 很多一天只睡5、6個小時的人， 卻照樣精神充沛， 頭腦清晰。 這到底是怎麼了？

美國某大學的一項實驗曾得出了一個聳人聽聞的結論：每天睡8小時會讓你死得更快。 研究發現， 每天僅睡6、7個小時的人， 比每天睡超過8小時， 或少於4小時的人死亡率要低很多。 其中， 每天睡7小時的人死亡率最低，

而即使是只睡5小時的人， 這個係數也要低於睡夠8小時的人。 只有充分進行好深度睡眠， 人體的生理機能才能得到充分的修復， 免疫系統能夠得到加強， 而能量也能得到充分補充。 延長睡眠時間並不一定能彌補自己的睡眠不足， 正相反， 如果一味地賴在床上， 卻沒有得到高品質的睡眠。 這對於人體反而是有害無益的， 它甚至會縮短你的生命。

1、多接觸陽光睡眠更好

當你的身體醒來卻還賴在床上時， 縮短了接觸陽光的時間， 體溫也會因為身體長期處於不活躍狀態而變得過低， 從而分泌出大量的褪黑素一種可以促進睡眠的人體激素這樣， 你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。 而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進入深層睡眠。

惡性循環下會讓你的睡眠系統被削弱。 生理休息期被打亂， 免疫力降低。 所以， 少睡兩小時， 多接觸點陽光， 能讓你的睡眠品質更好， 人更健康。

2、嘗試著改善睡眠品質

對於那些只睡了6、7小時就自然醒來的人來說， 醒了你就別硬躺夠8個小時了， 只要你覺得頭腦清醒， 感覺良好， 就放心地起床活動。 而長期覺得睡眠不足， 怎麼也睡不夠的人， 應該對自己嚴格一點， 把睡眠時間和週期控制得更有規律。 睡得過多和吃得過飽都是一樣， 過尤不及。 除了睡眠時間有規律， 避開咖啡因和酒精， 每天適量運動， 我們為改善睡眠做一些更多的嘗試。

3、吃好食物促進睡眠

對於那些失眠， 睡不足6、7小時的人來說，

找到方法促進睡眠是關鍵。 男性朋友們可以嘗試多吃有助眠功效的食物。 香蕉它們的果皮內包著的東西實際上就是安眠藥片。 香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。 菊花茶菊花茶具有的適度的鎮靜效果， 對無法放鬆的神經或身體來說， 它是完美的天然對抗手段。 溫牛奶溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。 牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣， 鈣有利於大腦充分利用色胺酸。 而且它能讓人產生重返幼年的感覺， 對嬰兒來說， 溫暖的瓶子就意味著放鬆， 一切都很好。 蜂蜜往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。 許多糖是有刺激性的， 但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。 馬鈴薯一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道， 但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。 為了達到這種效果， 你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

燕麥片燕麥片富含促進睡眠的物質， 能誘使產生褪黑素， 一小碗加入少許糖楓汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果， 但如果你大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。

男性朋友們不要再斤斤計較沒有睡夠8小時了， 少睡兩個小時反而更有利健康， 趁著美好春日， 趕緊起床接受陽光的洗禮吧！

通過以上對最健康的睡眠時間究竟是多少的簡單介紹， 相信大家對於心中的疑問都有了自己的答案。

這裡要提醒的是：養成良好的生活習慣， 而且還是培養良好學習習慣的關鍵期。