​膝關節保護方法

膝關節常見疾病較多， 在對膝關節疾病治療上， 要先對疾病進行認識， 這樣治療的時候， 才能夠知道該選擇什麼樣方式， 膝關節脫臼、疼痛都是很容易產生的， 治療的時候要根據自身情況進行， 那膝關節保護方法都有什麼呢， 保護膝關節的方式較多， 下面就詳細的介紹下， 使得有一些瞭解。

膝關節保護方法：

1.訓練前熱身活動一定要充分， 不要直接上大運動量， 損傷的發生最常見於疲勞或精力不足的時候。

2.跑步時注意跑步姿勢， 不要只用某只腳的一側著地;

3.注意運用大腿的肌肉群， 避免膝蓋受到來自腳下的直接衝擊;

4.出現膝蓋不適症狀時， 適當減小運動量和運動頻率， 避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;

5.平時注意膝部保暖， 特別在夏天， 不要貪涼;

6.運動後對腿部肌肉熱敷;

7.負重拉練時， 特別是下坡時， 避免膝蓋受到衝擊;

8.肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，

可以讓膝蓋的損傷降低到最小。 平時多做腿部肌肉鍛煉， 儘量減少對膝蓋的承受力。 有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉， 增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量(比方說負重深蹲)， 結合採用肌肉伸展拉長， 步行， 馬步或貼牆練習等方法， 為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。 這次去玉珠我就覺得比較輕鬆了。

9.登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣， 促進潤滑夜對膝蓋的保護;

10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節， 有利減少膝損傷的機會

在對膝關節保護方法認識後， 進行膝關節保護的時候， 都是可以按照以上方法進行， 但是要注意的是， 在進行膝關節保護的時候， 飲食上一定要注意，

如果膝關節有疼痛的時候， 不能吃發物， 否則對疼痛緩解是沒有任何幫助的。