小孩劈叉怎么練？

大家都知道劈叉這個動作， 劈叉主要分為兩大類， 分別是橫劈和豎劈， 不管是哪一種劈叉， 都需要身體有非常好的柔韌性， 大家都知道， 小孩子的身體柔韌性都很好， 即便是從來沒有練過劈叉的孩子， 只需要采取科學的方法加以鍛煉， 孩子都可以完成這個動作， 下面介紹孩子科學練習劈叉的方法。

小孩劈叉怎么練？

首先， 先做熱身活動， 先跳繩五分鐘， 不要太快也不要太慢， 保持心率在110~130之間， 然后， 把身體的腰部， 膝蓋， 脖子這三個部位旋轉一下， 放松一下身體肌肉， 防止拉傷。

先試著將腿放到適當的高度， 窗戶， 墻壁等。 一般16歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒， 再換另一條腿， 每條腿壓5次左右。

接著需要全面的拉動身體的韌帶， 畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合， 同樣采用靜壓法， 壓腿的原則是：酸加痛減。 否則會傷到韌帶！

接著逐步嘗試豎叉，

橫叉需要足夠的意志力， 需要找一個小伙伴來幫忙壓， 橫叉能幫把胯部打開， 不論是舞蹈的優美絢麗， 還是武術的炫酷腿法， 都需要打開胯部。

練到一定時候就成功了， 成功后不要放棄練習， 要持之以恒， 可以挑戰更高難度的開韌帶，

想學舞蹈劈叉是不得不練的， 但是很多照片找兩個人直接踩著兩邊腿未免也太殘暴了吧！怎么練劈叉， 放肆吧的小編為推薦一些不那么殘暴的聯系方式。

1、劈時更要循序漸進，

2、練習時一定要放松肢體， 只有放松了肢體才可以將韌帶拉開。

3、時間最好選擇在下午， 而不要在早上跑步后猛練， 因為早上人剛起床， 各部位的關節還沒有活動開來， 即使是跑完步也不會對身體有很好的活動。 一個人在白天活動了一天后身體不管是哪個部位都相對的活動開了， 下午或晚上體溫升高， 體溫越高練會見效越快。

4、練柔韌前一定要充分活動全身， 使身體發熱后再壓腿， 在壓的過程中要同時和靜耗、精神意念相配合， 只有這樣才能更有效果。

5、動作時要呼吸自然， 不要故意加深呼吸。

6、動作時始終保持功架大型不變。

7、動作時要特別重質， 不要因為次數而忽略了質的保證。