如果想通過跑步減肥總是失敗怎麼辦

跑步是一個比較不錯的有氧運動， 適合比較多的人群男女老少都可以一起參與進來的運動。 跑步也是一個經過無數人的檢驗而證實的減肥運動， 跑步運動確實是對身體各方面都有比較顯著的好處。 一般一個女孩開始減肥規劃的時候都會把跑步規劃到裡面去的， 但是跑步這個運動比較枯燥要有一定的堅持信念才行的。 如果有些人一直在跑都好幾個月了上秤量還是沒有發現自己有明顯的瘦， 或者只是瘦了那麼一點點於自己的目標差了不止一點半點的這是怎麼回事呢？跑步也要有什麼要求呢？今天小編就幫助大家明白這些問題是出在那裡的。

原因一：跑步後吃了什麼？

燃燒大量卡路里後會產生饑餓感， 但要謹慎面對這種感覺。 選擇垃圾食物來填補饑餓感完全就是本末倒置， 沒過多久你就又會感到饑餓的信號。 跑步後的進食要確保食物的營養， 熱量不可超過150卡。 如果在正餐之前運動， 跑步後可以適當進食， 因此小編建議如果要進食， 最好選在運動之前。

原因二：也許跑得不夠

如果長期堅持跑步仍舊看不到理想效果， 可以改變一下跑步計畫。 每週一次45分鐘的跑步和每週數次20分鐘的慢跑所消耗的卡路里無法減輕體重。 想要一周至少減掉一斤， 必須每天透過不同的運動與飲食控制消耗至少500卡路里。

如果跑步是為了減重， 至少要安排一週三至四次的慢跑行程， 剩餘時間搭配其他燃脂運動更為有效。

原因三：卡路里消耗不足

在你跑步之後， 覺得已經消耗掉至少500卡路里， 但請看以下參考數， 68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡， 如果你沒有跑得比這個數字久或者快， 那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。 最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態， 可以搭配手機APP進行追蹤。

原因四：每次跑步路線都相同

如果你習慣相同的跑步方式和路線， 身體會養成固定模式， 這種慣性會進入減肥滯留期。 而混合跑步運動便可解決這類問題， 在速度、高度、步調上做調整， 甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，

加速身體代謝。

原因五：只在乎體重秤上的數字

跑步是塑形下半身最好的運動之一， 因為在燃燒脂肪的同時可以重組肌肉。 肌肉組織比脂肪組織更緊密， 儘管你在稱體重發現並未減掉多少斤， 但是腰圍、臀圍、胸部大小卻會有明顯的改善， 照樣可以從外形上達到視覺瘦身的效果。

原因六：跑步前沒有熱身

熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段， 它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 並且拉伸到位的情況下， 小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

原因七：跑步的動作

腳跟落地， 這是跑步減肥最主要的技巧，

可以避免小腿變粗。 很多mm跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的mm們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。

要是以減肥為目標的跑步的話， 那麼至少大約要跑步到20分鐘以上才是好的， 速度不需要很快勻速就好， 保持自身的呼吸頻率就行了。 以上就是小編為大家帶來的跑步中出現的一些問題並且幫助大家怎麼去解決這些問題。