肺活量變小？提示身體在衰老

深吸一口氣， 你能把氣球吹多大， 這個小方法能比較人的肺活量， 簡單檢測你的健康狀況， 肺活量大的人， 不僅心血管功能良好， 肌肉活動能力強， 說話聲音洪亮， 就連唱歌也更好聽。

肺活量大， 供氧能力強

“肺活量是指一次盡力吸氣後， 再盡力呼出的氣體總量， 它是一次呼吸的最大通氣量， 在一定意義上可反映呼吸機能的潛在能力。 ”國家體育總局科研所王向東副研究員介紹， 肺活量能夠顯示一個人的心肺功能， 肺活量大的人， 身體供氧能力更強。

肺是氣體交換的中轉站。 北京體育大學副教授孫衛星告訴記者， 機體運轉每時每刻都需要消耗氧氣， 只有在供氧充足的情況下， 各個器官才能正常工作;同時身體代謝產生的二氧化碳， 也要通過肺排出體外。 因此， 肺活量大， 吸入氧氣和排出廢氣的能力都更強。 在長時間學習、體育運動時， 人體需要大量消耗氧氣，

在高原等缺氧狀態下， 肺活量大的人能夠讓更多的新鮮空氣到達肺泡， 從而在低氧的環境下獲得足夠的氧氣;肺功能強的人呼氣、吐氣能力強， 控制聲音的能力也更強， “可以說， 肺功能強可以讓人大腦更靈活， 身體更健康。 ”

35歲肺活量開始下降

肺活量因性別和年齡而異， 男性明顯高於女性。 肺活量與身高、體重、胸圍也密切相關。 一般來說， 年齡相近， 身高、體重在正常範圍內的人， 肺活量差別不會太大， “如果深吸一口氣， 吹同樣彈性的氣球， 氣球吹得大的那個人肺活量相對要好些。 ”

在國民體質測定標準中， 一般通過使用肺活量計來測試肺活量大小。 日常生活中， 人們可以用爬樓的方法來自我檢測。 孫衛星舉例說， 25歲時人體心肺功能達到最佳狀態， 此時如果連續爬4層樓梯， 呼吸自然， 只是稍感急促， 說明肺活量基本正常;如果感覺呼吸困難， 喘氣厲害， 則說明肺活量可能低於正常標準， 需要加強鍛煉。

“肺活量下降， 會加速人體老化。 ”孫衛星說， “一般35歲以後， 肺活量開始隨著年齡增長逐漸下降， 此時人體供氧量比年輕時減少5%―10%， 器官老化也會隨之加速。 但如果能堅持體育鍛煉， 則可以明顯提高心肺功能， 減緩人體衰老。 “許多四五十歲的長跑和游泳運動員， 肺活量相當於二十多歲的年輕人， 他們生理年齡也相對更年輕。 ”

三種方法提高肺活量

那麼， 哪些鍛煉能提高肺活量呢?孫衛星和王向東給出了以下一些方法。

首先， 堅持慢跑， 或做游泳、踢球等耐力運動訓練。 在鍛煉時注意調節呼吸， 逐步使呼吸加大、加深， 提高和改善肺呼吸的效率和機能。

其次， 每天堅持做一些擴胸運動， 提高胸部肌肉力量， 能起到擴大胸腔能力， 增強呼吸深度的作用。

第三， 可以採用調節呼吸法， 在空氣清新的環境下， 慢慢吸氣4―5秒， 使肺部吸足氧氣， 再緩慢吐氣， 練習5―8分鐘;另外， 吹氣球、吹蠟燭等遊戲也能提高肺活量。

孫衛星提醒， 最好的方法還是選擇適合自己的幾項運動，