美國健身專家總結：爬樓不傷膝有技巧

爬樓梯是強身健體的有效運動方式之一。 研究發現， 每天兩次， 每次爬200級臺階， 每週鍛煉5天， 堅持8周， 肺活量可增加17%。 美國健身專家喬丹·希艾特表示， 爬樓梯可以鍛煉全身（尤其是腿部）， 但並非每個人都掌握爬樓梯的技巧及注意事項。 美國《赫芬頓郵報》3月3日載文， 刊出希艾特總結出的《爬樓梯運動終極指南》。

指南指出， 爬樓梯運動的基本要求是：每次爬完一段樓梯後， 慢跑下樓梯， 有利於恢復肌肉力量， 然後再立即開始爬樓梯。 另外， 務必做足熱身運動， 比如5分鐘蹲起及跳躍運動等， 有助於防止關節損傷。

初級運動者：常速或跑步上樓→衝刺上樓→抬高膝蓋上樓→單腿跳上樓→雙腳一起跳上樓。 以上每項做10~15秒， 每輪運動後休息1~2分鐘， 重複15分鐘。

高級運動者：衝刺上樓→單腿跳上樓→面向右側抬高膝蓋上樓→面向左側抬高膝蓋上樓→快速單腿跳上下樓→大跨步弓腿上樓。