籃球比賽前的熱身運動

圍著籃球場跑幾圈， 變換著花樣， 交叉步跑， 急速S彎變向跑， 跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節， 兩腿分開， 與肩同寬， 一腳腳尖點地， 做正反繞圈， 同時兩手插起， 繞小圈活動手腕， 多做幾個回合有好處， 然後換另一支腳重複上述動作。

接下來該活動膝關節了， 兩手放在膝蓋上， 先左或先右隨個人喜好而定了， 來回繞小圈。 活動完膝關節就活動髖關節了， 兩手掐腰， 前後左右轉動髖關節， 當然你還可以壓壓腿， 做幾個跳躍動作， 總之這些準備活動多做幾遍絕對有益無害。 現在你可以開始進行投籃練習了，

在教授每一種技術前, 先讓學員按步驟學習該技術的動作, 更能使他們掌握要訣及增加信心。

持球的針對性熱身運動

雙手互相傳, 接球

預備動作: 站立, 雙手持球於身前。

技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後, 隨時調校傳球的位置(例如從頭部的前方至腳部的前方)。

雙手互傳環繞身體

預備動作: 雙腳合併站立, 雙手持球於額前。

技術重點:雙手互相傳, 接球, 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然後由下至上重覆傳, 接球。

原地交換抬膝繞 “8”字傳球

預備動作:一膝抬起, 兩手持球於兩腿間, 抬膝那邊的手放于該腿下方, 另一邊的手放於站立的腿前方。

技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字。