仰臥板的五個鍛煉動作

仰臥板是現在比較常見的一種健身器械， 在健身鍛煉過程中就需要先掌握好其中的技巧， 一定要先將自己的雙腿放平， 只有這樣才可以避免增加自己腰背部的負擔， 從而會對自己的腰背部肌肉造成更多的損傷， 另外一定不要將雙手放在自己的頭頂后面， 這個動作也是很容易會傷害到頭部。

身體仰臥于地墊上， 屈膝成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝）， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作， 從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置， 因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。 初學者可以把手靠于身體兩側， 當適應了或體能改善后， 便可以把手交叉貼于胸前。

最后， 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，

注意:千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜采用較緩慢的速度， 就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，

把身體升起離地10至20 厘米后， 應收緊腹部肌肉并稍作停頓， 然后慢慢把身體下降回原位。 當背部著地的時候， 便可以開始下一個循環的動作。 在仰臥起坐的過程中， 腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作， 之后便會改由髖部的屈肌執行任務。

同樣道理， 在仰臥起坐的最后階段轉動身體（右手手肘接觸左膝， 左手手肘接觸右膝等動作）， 不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助， 甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐， 最初進行時可以嘗試先做5次， 然后每次練習加多一次， 直至達到15次左右， 這時便可嘗試多做一組， 直至到達3組為止。

仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節， 主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 反過來說， 如果進行不當， 仰臥起坐不但是浪費時間，