女性如何輕鬆過更年期

更年期對於女性來說是一道門檻， 也是女性必經的階段， 處於更年期的女性往往情緒波動會比較大， 而且身體狀況也會有很大的改變，

比如：絕經、皮膚鬆弛衰老等不良的症狀， 那麼怎麼緩解這些症狀， 順利跨過更年期這道門檻呢？下面一起來瞭解下。

1、飲食調理

女性在更年期的時候， 飲食要特別的注意， 千萬別吃那些辛辣的， 油炸的食物， 這些食物一方面不營養而且對身體不好。 所以更年期的時候吃的方面一定要做到營養均衡、物種多樣， 這樣飲食才對身體好， 滿足身體日常的需求。 更年期的時一定要控制飲食， 特別是要控制高脂肪和糖類的攝入；要經常食用高鈣食品， 鈣供給量每天不少於1000毫克， 既可維持神經、肌肉的興奮性， 又可降低骨折的發生率。

2、酌情使用激素補充療法

目前， 歐美等發達國家採用的激素補充療法已非常流行， 不僅可以緩解更年期相關臨床症狀，

更可以降低遠期相關疾病的風險， 達到提高生活品質和延長壽命的目的。 然而， 現實情況卻是我國目前大約有1.6億更年期女性， 其中1.2億人正忍受各種更年期不適症狀帶來的煩惱， 僅有不足2%的更年期女性尋求了專業醫生的治療。

3、合理發洩情緒

更年期的女性心理比較脆弱， 但每個女性都要經歷這個特殊時期， 一定要客觀地正視這個現實， 還要注意調整好人際關係。 事實證明， 善於宣洩的人往往身體健康， 而不善於宣洩的人則往往造成身體自損。 進入更年期的女性由於精神穩定性差、情感波動大， 因此學會自我宣洩顯得尤為重要， 建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛， 並學會制怒、換位思考等。

在現實的生活和工作中還要有那麼一點阿Q精神， 但要調節好自己的情緒， 還要把握個度， 既不要太壓抑， 也不能太失控， 保持平穩的心態。

4、保證充足睡眠

最好有6～8小時的睡眠， 且在晚上10點鐘開始進入睡眠狀態。 研究表明， 晚上10點到淩晨2點， 是新陳代謝比較活躍的時候， 錯過這個睡眠時段不利於保持青春和活力。

5、絕經期症狀嚴重要接受治療

如果絕經期症狀嚴重， 如潮熱、出汗等嚴重， 脾氣很暴躁， 生殖道萎縮嚴重， 經常出現尿路感染， 有骨質疏鬆的表現， 可以考慮激素替代療法。 但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行， 否則有引起其他疾病的危險。

更年期建議：

1、瞭解有關知識， 保持心情舒暢， 積極參加文娛活動， 這個是女性更年期保健中最重要的。

2、注意控制情緒， 生活要有規律， 遇事不要著急、緊張、強迫自己不要胡思亂想。

3、要每天抽些時間鬆馳神經， 有效地舒緩身心。 多呼吸呼吸新鮮的空氣。

4、不妨替自己找些新事情來做， 如參加義務工作等， 使生活更加充實。

5、對人生要抱著積極態度， 不沮喪、不消極。

99熱心醫生溫馨提醒， 女性更年期來臨後， 要定期的做婦科檢查， 經常戶外運動， 增強體質， 多補充各種營養元素。